Witam,
Twoje BMI wynosi obecnie 23.14.
Odpowiada to 75-90 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała.
Nie musisz się odchudzać.
Zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi 2400 kcal/dobę, przy umiarkowanej aktywności fizycznej (zgodnie z najnowszymi normami).
Aby chudnąć 1 kg tygodniowo wartość zapotrzebowania powinno się zredukować o 1000 kcal.
W tym wypadku oznacza to 1400 kcal.
Myślę, jednak, że taka dawka kalorii może być dla Ciebie niewystarczająca, ponieważ się uczysz, uczęszczasz na zajęcia w-f etc.
Rozkład dziennej racji pokarmowej na pięć posiłków:
I śniadanie 25–30% energii,
II śniadanie 5–10% energii,
obiad 35–40% energii,
podwieczorek 5–10% energii,
kolacja 15–20% energii.
(Na podstawie: Gawęcki J., Hryniewiecki L. „Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Tom 1”, PWN 2005)
Dokładne zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)
gdzie:
M -masa w kg
W - wzrost w cm
L - wiek
Uzyskaną wartość musisz przemnożyć przez 1,4.
To współczynnik odpowiadający Twojej aktywności fizycznej.
Uzyskasz dzięki temu Twoje zapotrzebowanie.
Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości.
Pamiętaj jednak, że dieta nie jest wskazana.
Lepiej, abyś masę ciała regulowała poprzez aktywność fizyczną.
Ciągle się rozwijasz.
GRATULUJĘ SUKCESU I SAMOZAPARCIA.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
