Witam serdecznie,
Pani podstawowa przemiana materii wynosi około 2100kcal. Aby mogła Pani schudnąć w sposób bezpieczny i trwały Pani dieta powinna zawierać około 1200kcal. Wtedy spadek masy ciała będzie wynosił od 0,5kg do1kg tygodniowo.
Jest to najbezpieczniejsze tempo spadku masy ciała.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to byłoby najlepiej ćwiczyć codziennie po około 20 minut lub 3 razy w tygodniu po 45 minut. Wersja pierwsza jest najczęściej polecana osobom, które cierpią na brak czasu, ponieważ ćwiczenia można wykonywać w domu. Można także wyjść pobiegać. Natomiast wersja druga to rozwiązanie dla osób, które większą motywację do ćwiczeń mają, kiedy wykupią karnet na basen lub siłownię.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
