Ile kalorii powinnam jeść po diecie?

Witam. Mam 1m70 i ważę około 46/47 kg. Obecnie spożywam ok. 800 kalorii na dzień, chciałabym jednak zwiększyć limit i zacząć jeść więcej, ale nie chciałabym dopuścić do tego, że przytyje... Przynajmniej nie jakoś znacząco. Ile kalorii powinnam jeść? I jak je dokładać, by nie doprowadzić do efektu jojo? Czy 50/100 na tydzień wystarczy? Dodam, ze ostatnie 3 miesiące byłam na diecie niskokalorycznej i pewnie mam spowolniony metabolizm (przed 800 jadłam 2 miesiące 600). Bardzo proszę o rzetelna pomoc, chciałabym utrzymać wagę, która z trudem udało mi się zdobyć Dziękuje i pozdrawiam

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Opisany przez Ciebie system odchudzania jest bardzo źle dobrany. Minimalna energetyczność diety powinna wynosić 1000 kcal, gdyż tylko taka jest dobrze zbilansowana i pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze i witaminy. Nie da się skonstruować odpowiednio zbilansowanej diety poniżej 1000 kcal.

Plan dietetyczny poniżej 1000 kcal powinien być stosowany koniecznie z suplementacją składnikami odżywczymi, tylko w otyłości, która zagraża życiu.

Nie gwarantuję, że nie nastąpi u Ciebie efekt jo-jo. Przy tak dobranej diecie, wywołałaś duże niedobory składników odżywczych, w na pewno niezbędnych witamin. Organizm będzie dążył do wyrównania niedoborów.

Powinnaś jak najszybciej przejść na dietę powyżej 1000 kcal. Nie mogę jednak podać konkretnej kaloryczności, gdyż nie podałaś swojego wieku oraz poziomu aktywności fizycznej.
Wychodząc z diety redukcyjnej, powinnaś zwiększać kaloryczność diety, jednocześnie obserwując swój organizm. Można dodać ok. 100 kcal przez 2-3 dni.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy dieta 800 kalorii powoduje efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Czy na diecie redukcyjnej powinnam codziennie jeść tyle samo kalorii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii powinnam zacząć spożywać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii powinnam przyjmować dziennie? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
Ile kcal powinnam jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jak wyjść z diety 1000 kalorii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Osłabienie podczas stosowania diety 1000 kalorii – odpowiada Mgr Robert Wszelaki
Co można jeść w diecie 1000 kcal? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dawka kalorii na pierwsze dni odchudzania – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)

artykuły

Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy

Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitowa

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Ile kalorii dziennie powinnam jeść?

Ile powinnam jeść kalorii dziennie, aby schudnąć 2 kg w miesiąc??

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

niestety nie mogę precyzyjnie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ nie podajesz swojego wieku. Jeżeli jednak jesteś dziewczyną w wieku 13-15 lat to zaleca się, aby od proponowanej normy dla Twojej grupy wiekowej, która wynosi 2100 kcal (mała aktywność) odjąć 300 kcal.

Oznacza to, że powinnaś dziennie dostarczać organizmowi 1800 kcal (zbliżone zalecenia są dla dziewcząt w wieku 16-18 lat - 2150 kcal minus 300 kcal = 1850 kcal). I to jest ilość przy której możesz schudnąć ok. pół kg tygodniowo, czyli 2 kg na miesiąc. Pamiętaj jednak, ze ważne jest nie tylko ile jesz, ale także jak jesz i co jesz. Dodatkowo aktywność fizyczna jest istotnym sprzymierzeńcem w pozbywaniu się zbędnych kg.
Aby lepiej poznać zdrowe nawyki żywieniowe przeczytaj załączone artykuły:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska