Ile kalorii przyjmować dziennie?
Mam 14 lat i 160 cm wzrostu. Ważę 61 kg..... Ile kcal powinnam dziennie przyjmować i czy powinnam zacząć się odchudzać???
Witaj,
Twoje BMI wynosi 23,8 i na siatkach centylowych oznacza nadwagę.
Nie powinnaś stosować żadnych diet odchudzających. Powinnaś wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność. Co do kaloryczności to proponowana norma dla Twojego wieku i płci wynosi 2100 kcal (przy małej aktywności fizycznej). Jeżeli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kg, powinnaś nieznacznie obniżyć kaloryczność do ok. 1800 kcal (nie mniej).
Zachęcam Cię do zwiększenia wiedzy na temat zdrowych nawyków żywieniowych. Wiele ciekawych wskazówek znajdziesz:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności pomoże Ci pozbyć się zbędnych kg w sposób powolny, ale trwały.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii dziennie powinnam jeść? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinna ważyć gimnazjalistka o wzroście 159cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy powinnam się odchudzać? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 30 lat, 168 cm, 63 kg - ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak szybko schudnąć? Mam 15 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Jestem wysportowana – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy ja mam nadwagę? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
