Ile kalorii przyjmować dziennie?
Mam 14 lat i 160 cm wzrostu. Ważę 61 kg..... Ile kcal powinnam dziennie przyjmować i czy powinnam zacząć się odchudzać???
Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
Witaj,
Twoje BMI wynosi 23,8 i na siatkach centylowych oznacza nadwagę.
Nie powinnaś stosować żadnych diet odchudzających. Powinnaś wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność. Co do kaloryczności to proponowana norma dla Twojego wieku i płci wynosi 2100 kcal (przy małej aktywności fizycznej). Jeżeli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kg, powinnaś nieznacznie obniżyć kaloryczność do ok. 1800 kcal (nie mniej).
Zachęcam Cię do zwiększenia wiedzy na temat zdrowych nawyków żywieniowych. Wiele ciekawych wskazówek znajdziesz:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności pomoże Ci pozbyć się zbędnych kg w sposób powolny, ale trwały.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinna ważyć gimnazjalistka o wzroście 159cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 30 lat, 168 cm, 63 kg - ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy moja waga jest w normie? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak szybko schudnąć? Mam 15 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę? Jak to sprawdzić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę? Mam dopiero 10 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy muszę przytyć? Boję się... Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
"Schudnij pysznie wiosną i latem" Magdaleny Makarowskiej - recenzja
Nowa książka autorstwa Magdaleny Makarowskiej to n...
Porady dietetyczne dla odchudzających się
Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża...
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d...