Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć?
Mam 172 cm wzrostu, ważę 85 kg, mam 20 lat, jestem kobietą. Nie choruję, prowadzę siedzący tryb życia.
Witam!
Dokładne zapotrzebowanie organizmu, może Pani wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L),
gdzie:
M - masa w kg,
W - wzrost w cm,
L - wiek .
Uzyskaną wartość proszę przemnożyć przez 1,6. To współczynnik odpowiadający niewielkiej aktywności fizycznej. Wynik to Pani zapotrzebowanie energetyczne. Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości. Dzięki temu chudnie się ok. 1 kg tygodniowo.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa dla 34-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla niskiej i drobnej osoby? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ustalić zdrową dietę na odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak uniknąć efektu jo jo po diecie niskokalorycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mam jeść po diecie kopenhaskiej, żeby jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jem za mało? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Naukowcy obalili "paradoks otyłości"
''Paradoks otyłości'' to przekonanie, że nadwaga l