Fakty o zdrowiu - Słabe wino też dobre
Witam
Warto zadbać o urozmaicenie diety. 4-5 posiłków spożywanych dziennie, powinno składać się z pełnoziarnistych produktów zbożowych, produktów mlecznych, chudego mięsa i ryb oraz warzyw i owoców.
Zalecane tempo odchudzania to ok. 0,5kg/ tydzień. Stosując zasady zdrowego odżywiania i włączając regularną aktywność fizyczną, osiąga się mniej więcej taki właśnie efekt. Dzięki temu utrata masy ciała jest trwała i zdrowa dla organizmu.
Tempo gubienia kilogramów zależy od wielu czynników, do których należą:
wyjściowa masa ciała - im wyższa tym prawdopodobnie w początkowym okresie diety, będzie się chudło nieco szybciej
aktywność fizyczna - im większa tym odchudzanie łatwiejsze
wiek - im człowiek jest straszy, tym wolniejsze jest tempo przemiany materii, więc odchudzanie wymaga większego wysiłku
płeć - mężczyźni mają z reguły szybszą przemianę materii niż kobiety
ilość wcześniejszych prób odchudzania i rodzaj diety - każda restrykcyjna, źle zbilansowana dieta powoduje obniżenie poziomu przemiany materii, co skutkuje problemami z ponownym pozbyciem się kilogramów
Przyjmuje się, że średnio, na odpowiednio dobranej diecie, chudnie się około kilograma tygodniowo. Dane naukowe wyraźnie mówią, że takie tempo jest bezpieczne dla zdrowia i minimalizuje ryzyko wystąpienia efektu jojo. Zaznaczę jednak, że jeżeli nie odchudzała się Pani wcześniej i jest Pani osobą aktywną, ubytek masy ciała w pierwszym okresie, może być na poziomie około 1,5 kilograma przez pierwsze dwa tygodnie. Wtedy w ciągu miesiąca może Pani schudnąć nawet 6 kilogramów.
Bezpieczny spadek tkanki tłuszczowej to ok 0,5 - 1,0 kg tygodniowo. Piszesz, że w ostatnim czasie przytyłaś 8 kg, warto abyś sprawdziła hormony tarczycy TSH a wynik skonsultuj ze specjalistą. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną najlepiej jak udasz się do dietetyka, który opracuje Ci indywidualny program żywieniowy, odpowiedni dla Twoich potrzeb, wieku, trybu życia, stanu zdrowia. Pamiętaj, że w diecie ważny jest dobór i jakość produktów jak i proporcje pomiędzy różnymi składnikami odżywczymi. Wprowadź również ćwiczenia minimum 3 x w tygodniu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kg można chudnąć tygodniowo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co robić, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak w miesiąc schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko można schudnąć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Chcę schudnąć 9 kilo, mam 156 cm wzrostu, ważę 64 kg, mam 51 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Kontrolowanie traconych kilogramów podczas odchudzania – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jak szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko i bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Biznes na odchudzaniu. "Zamiast szczupłej sylwetki, mamy zmarnowane zdrowie"
Ekstremalne "diety cud", suplementy przyjmowane na
Odchudzanie po porodzie
Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd