Ile powinnam schudnąć? Wyglądam okropnie
Witam, mam na imię Maria Antonina. Mam 14 lat, około 160 cm i ważę około 50 kg. Wyglądam katastrofalnie. Ile powinnam schudnąć? Bardzo proszę o odpowiedź!
Witaj Mario Antonino,
Twoja waga jest odpowiednia do wzrostu - BMI skorelowane z siatkami centylowymi przypada na 50 centyl, czyli jest dokładnie w środku. Oznacza to, że Twoja waga jest jak najbardziej w normie i nie powinnaś się odchudzać. Poza tym stosowanie diet niskokalorycznych jest przeciwwskazane w Twoim wieku - jest nie tylko niezdrowe, ale także nieskuteczne.
To co na pewno przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu i Twojej formie to:
- przeanalizowanie swoich aktualnych nawyków żywieniowych i zmiana tych, które nie są "zdrowe"
- zwiększenie aktywności fizycznej
O zdrowych nawykach przeczytasz w poniższych artykułach:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
W skrócie przedstawiają się one następująco:
1. jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie, o tych samych porach. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami - 3 godziny (minimum 2 godziny, maksimum 4-5 godzin). Koniecznie zaczynaj dzień od śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie.
2. wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...).
3. wyeliminuj ze swojej diety produkty niepożądane tj. fast food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki solone), słodycze i pieczywo cukiernicze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane, tłuste zupy / sosy, tłuste mięso, smażone potrawy, szczególnie te panierowane. Ogranicz spożycie soli.
4. pij dużo wody - minimum 1,5-2 l dziennie
Natomiast co do aktywności to bardzo ważne, żeby być dużo w ruchu (minimum pól godziny dziennie, lepiej godzinę). Wybierz ruch, który lubisz (spacery, pływanie, taniec, aerobic, siłownię, rower / rowerek stacjonarny, łyżwy). Kluczowa w aktywności jest systematyczność.
Pozdrawiam Cię serdecznie!
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinnam schudnąć w wieku 13 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 13 lat i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć - mam 9 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co zrobić żeby w końcu schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- 166 cm i 75 kg co robić? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć 15 kg w ciągu 6 miesięcy? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposób mogę schudnąć? Jestem chłopakiem – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć gdy mam 12 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy stosując zdrową dietę pozbędę się tłuszczu? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Pięć rzeczy, które najbardziej szkodzą wątrobie
Bez wątroby, tak jak bez serca, nie można żyć. Peł
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze