Ile powinnam ważyć? Jaką dietę powinnam zastosować?

Jestem dziewczyną i mam 14 lat. Ważę 61 kg przy wzroście 173 cm. Uważam, że jestem za gruba i mam kompleksy. Koleżanki mi mówią, że nie jestem gruba, a ja w to nie wieżę. Wstydzę się chodzić na basen. Ile powinnam ważyć? Jaką dietę powinnam zastosować? Proszę o pomoc!

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Błędy w dietach odchudzających

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

65 poziom zaufania

Witaj,
Twoja waga jest jak najbardziej prawidłowa. Absolutnie nie jesteś za gruba. Jesteś wysoka jak na swój wiek (wzrost na poziomie ok. 97 centyla), natomiast Twoja waga jest w normie (BMI skorelowane ze siatkami centylowymi na poziomie ok. 50 centyla).
Nie powinnaś się odchudzać, bo odchudzanie w Twoim wieku może być groźne dla zdrowia.
Na pewno korzystne będzie dla Ciebie stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych:
- regularność posiłków - najlepiej 5 razy dziennie, średnio co 3 godziny, o tych samych porach, koniecznie jedz śniadania,
- wybór zgodny z piramidą,
- unikanie produktów niezdrowych/tuczących - fast foody, chipsy, słodycze, gazowane napoje słodzone,
- picie wody,
- aktywność fizyczna - min. 30 minut dziennie.
Wprowadzenie tych zasad w życie pozwoli Ci utrzymać prawidłową wagę.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska