Witaj.
Twoja waga mieści się w granicach normy (BMI skorelowane z siatkami centylowymi - w pobliżu 75 centyla).
Patrząc na Twój jadłospis zachęcam Cię do wprowadzenia kilku zmian:
1. śniadanie I - jest za mało odżywcze. Brakuje produktów zbożowych z pełnego przemiału (np. naturalne płatki zbożowe tj. owsiane lub chleb razowy), a także warzyw / owoców.
2. śniadanie II - czy to jest woda smakowa? Jezeli tak to lepiej pic wodę mineralną np. z cytryną. Dodatkowe pytania - czy kanapka jest z jasnym pieczywem? Jeżeli tak to bardziej pożywna i mniej tucząca będzie kanapka z chlebem razowym. Tu również pamiętaj o warzywach / owocach
3. pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest dość długa przerwa. To może powodować zbyt obity obiad. Zachęcam Cię do zjedzenia dodatkowej przegryzki np. jogurt naturalny, serek wiejski, jabłko
4. na kolację brakuje warzyw
W załączeniu link do piramidy zdrowego żywienia - przeczytaj, aby zwiększyć swoją wiedzę na ten temat. To pomoże Ci komponować zdrowszy jadłospis
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Dla zachowania dobrej formy bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Zaleca się, aby codziennie być w ruchu minimum pół godziny, korzystniej - godzinę. Rozważ jak dodatkowo możesz zwiększyć dawkę ruchu w swoim rozkładzie zajęć (dotyczy dni, w których nie ćwiczysz).
Natomiast co do płynów to zaleca się od ok. 1,5-2 l płynów dziennie.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta a picie wody i mleka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ile powinnam ważyć? Czy moja dieta jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nastolatek z siłowni chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć w jak najkrótszym czasie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy to jest dobry jadłospis? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaką dietę zastosować żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć przy wzroście 172 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinnam ważyć? Co powinnam zrobić ze swoją dietą? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile kalorii powinnam spożywać dziennie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co jeść przy cukrzycy ciążowej? – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic
Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń
Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie
Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon