Ile powinnam ważyć? Pomocy

48kg.13 lat. Kobieta. Siedzący tryb życia. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 1h. Rano: 7.0 Kakao 10.30 Kanapka z serem, woda cytrynowa 15.20 Pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka 18.00 3 plasterki sera typu mozarella.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj.

Twoja waga mieści się w granicach normy (BMI skorelowane z siatkami centylowymi - w pobliżu 75 centyla).
Patrząc na Twój jadłospis zachęcam Cię do wprowadzenia kilku zmian:

1. śniadanie I - jest za mało odżywcze. Brakuje produktów zbożowych z pełnego przemiału (np. naturalne płatki zbożowe tj. owsiane lub chleb razowy), a także warzyw / owoców.
2. śniadanie II - czy to jest woda smakowa? Jezeli tak to lepiej pic wodę mineralną np. z cytryną. Dodatkowe pytania - czy kanapka jest z jasnym pieczywem? Jeżeli tak to bardziej pożywna i mniej tucząca będzie kanapka z chlebem razowym. Tu również pamiętaj o warzywach / owocach
3. pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest dość długa przerwa. To może powodować zbyt obity obiad. Zachęcam Cię do zjedzenia dodatkowej przegryzki np. jogurt naturalny, serek wiejski, jabłko
4. na kolację brakuje warzyw

W załączeniu link do piramidy zdrowego żywienia - przeczytaj, aby zwiększyć swoją wiedzę na ten temat. To pomoże Ci komponować zdrowszy jadłospis
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Dla zachowania dobrej formy bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Zaleca się, aby codziennie być w ruchu minimum pół godziny, korzystniej - godzinę. Rozważ jak dodatkowo możesz zwiększyć dawkę ruchu w swoim rozkładzie zajęć (dotyczy dni, w których nie ćwiczysz).

Natomiast co do płynów to zaleca się od ok. 1,5-2 l płynów dziennie.

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta a picie wody i mleka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Ile powinnam ważyć? Czy moja dieta jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nastolatek z siłowni chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć w jak najkrótszym czasie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy to jest dobry jadłospis? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę zastosować żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinnam ważyć przy wzroście 172 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć? Co powinnam zrobić ze swoją dietą? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Co zrobić aby pozbyć się tłuszczu tylko z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Ile powinnam ważyć w wieku 10 lat? Pomocy

Hej. Jestem Oliwia i mam 10 lat, a ważę 52 kg. Nie wiem, jaki mam wzrost. Ciężko mi z tym żyć. Jak miałam 2 albo 3 latka, to byłam gruba i próbowałam schudnąć. Jestem najgrubsza w mojej nowej klasie, znaczy trzecia albo druga, bo taki jeden jest najgrubszy. Nigdy nie miałam chłopaka i o tym marzę. Proszę o pomoc bardzo, naprawdę dawajcie mi djety naj, najlepsze. Moja grupa krwi to +A. Pomoc

10 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Oliwio,

powinnaś zmierzyć swój wzrost lub poprosić kogoś o pomoc w tym, ponieważ bez tego nie można określić, czy Twoja masa ciała jest za wysoka i ile powinnaś ważyć, zwłaszcza jeśli jesteś wysoka.

Żadne diety z internetu nie pomogą Ci, jeśli nie będziesz się zdrowo odżywiać i dużo ruszać. Nie podajesz informacji o swojej obecnej diecie i trybie życia. Jeśli rzeczywiście masz nadwagę lub otyłość, będzie konieczna konsultacja lekarska, zanim rozpoczniesz jakiekolwiek działania, o których powinnaś informować również rodziców:

Na początek zapoznaj się z lekturą: http://abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam ważyć? Mniej? Więcej? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinnam ważyć, żeby nie było za dużo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć, żeby moja waga mieściła się w normie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinnam ważyć przy wzroście 161? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć, mam 12 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć? Jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy ja dobrze ważę? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinna ważyć jedenastolatka? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Mam 10 lat - ile powinnam ważyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Historia Casey'a Kinga. "Będę jadł, aż umrę"

34-letni Casey King z Georgii waży 320 kg. Mężczyz

"Tak, choruję na otyłość". Nowosielski mówi, co słyszy o swoim wyglądzie

Bartłomiej Nowosielski to aktor filmowy i teatraln

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? Pomocy

Mam problem z brzuchem udami w ogóle z całym ciałem ważę 88 kg i 172 cm mam 22 lata i za sobą poród i nie wiem jak z tym sobie poradzić, jem 5 razy dziennie małe porcje i nic.

22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy!

Wskaźnik BMI w Pani przypadku znajduje się na granicy nadwagi i otyłości I stopnia. BMI jest obiektywnym wskaźnikiem stosunku należnej masy ciała do wzrostu. Do Pani wzrostu odpowiednia masa ciała znajduje się w przedziale 50-73 kg i do takiej masy należy dążyć.

W odżywianiu należy uwzględnić redukcję ilości kalorii jak również eliminację węglowodanów prostych (słodycze, owoce) oraz redukcję węglowodanów złożonych (ziemniaki, pieczywo, ryż).
Dodatkowo należy wprowadzić regularny aerobowy wysiłek fizyczny np bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy gry zespołowe, pozwoli to zmobilizować rezerwy tłuszczowe organizmu.