Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Pani BMI wynosi 29,43, co oznacza znaczną nadwagę. Jeżeli problem tycia pojawił się niedawno i nie widzi Pani możliwych przyczyn, powinna Pani udać się do lekarza. Należy wykonać niezbędne badania - szczególnie zwrócić uwagę na hormony tarczycy. Jeżeli pojawiły się u Pani jakiekolwiek zaburzenia należy zgłosić je lekarzowi.
Jeżeli wyniki badań nie wykażą niepokojących objawów, należy rozpocząć stosowanie diety odchudzającej.
Proszę przeanalizować swój jadłospis i poprawić w nim błędy - tj. pojadanie, nieregularne spożywanie posiłków, omijanie śniadań i spożywanie kolacji zbyt późno przed snem, spożywanie produktów tłustych, smażonych, żywności typu fast-food, słonych przekąsek (chipsów, paluszków itp.), słodyczy, cukru, ciast i ciasteczek.
Dobór produktów powinien być przemyślany, najlepiej aby była to żywność z wymienionych grup:
pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, płatki owsiane, jęczmienne, żytnie, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), chude mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa (najlepiej surowe) i owoce.
Proszę postarać się o podniesienie swojej aktywności fizycznej. Najlepiej aby zapisała się Pani na zajęcia grupowe, które bardziej mobilizują i przez to są efektywniejsze.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
