Ile powinnam ważyć: zdrowa dieta dla nastolatki
Mam 15 lat, 158 cm wzrostu i ważę 62 kg. Przechodzę właśnie na dietę. Ile muszę schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, bo mi się wydaje, że tak 17 kg. Proszę o odpowiedź.
Błędy w dietach odchudzających
Witaj,
Twój wzrost mieści się na 25 centylu. Idealnie dopasowana waga do tego wzrostu to 49 kg. Waga prawidłowa znajduje się w granicach plus/minus 10%, czyli od 44 kg do 54 kg.
Podsumowując - aby Twoja waga znalazła się w granicach normy wystarczy, że pozbędziesz się 4 kg. Jeżeli jednak źle będziesz czuła się z tą wagą, to możesz dodatkowo schudnąć kilka kg, aż do wagi idealnej, czyli 49 kg.
Oczywiście bardzo ważne będzie, w jaki sposób będziesz tracić kg. Pamiętaj, że najkorzystniejsza dla zdrowia, a przy tym skuteczna, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.
Piszesz, że już przechodzisz na dietę. Sprawdź, czy jest ona zgodna ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Wskazówki znajdziesz w załączonych artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Sama dieta nie wystarczy. Żeby efekt był lepszy powinnaś także zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, taniec, jazda na rowerze / rolkach.
O wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 12 lat - czy mam nadwagę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Szczupła sylwetka: czy dobrze ważę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Dieta dla nastolatki - jak zdrowo jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 170 cm i ważę 61 kg - jak zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć jak mam 14 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć przy 162cm wzrostu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jaka dieta do A6W? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n