Ile powinnam ważyć: zdrowa dieta dla nastolatki

Mam 15 lat, 158 cm wzrostu i ważę 62 kg. Przechodzę właśnie na dietę. Ile muszę schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, bo mi się wydaje, że tak 17 kg. Proszę o odpowiedź.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

Twój wzrost mieści się na 25 centylu. Idealnie dopasowana waga do tego wzrostu to 49 kg. Waga prawidłowa znajduje się w granicach plus/minus 10%, czyli od 44 kg do 54 kg.

Podsumowując - aby Twoja waga znalazła się w granicach normy wystarczy, że pozbędziesz się 4 kg. Jeżeli jednak źle będziesz czuła się z tą wagą, to możesz dodatkowo schudnąć kilka kg, aż do wagi idealnej, czyli 49 kg.

Oczywiście bardzo ważne będzie, w jaki sposób będziesz tracić kg. Pamiętaj, że najkorzystniejsza dla zdrowia, a przy tym skuteczna, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.

Piszesz, że już przechodzisz na dietę. Sprawdź, czy jest ona zgodna ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Wskazówki znajdziesz w załączonych artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Sama dieta nie wystarczy. Żeby efekt był lepszy powinnaś także zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, taniec, jazda na rowerze / rolkach.

O wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam znaczącą nadwagę? Ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 15 lat: ile powinnam ważyć w tym wieku? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 12 lat - czy mam nadwagę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Szczupła sylwetka: czy dobrze ważę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
154 cm, 52 kg - chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy powinnam się odchudzać? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele

Myślała, że to efekt jojo. Szokujący przypadek w Warszawie

Specjaliści z Warszawskiego Instytutu Zdrowia Kobi

Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?

Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n

Ile powinnam ważyć? Czy moja dieta jest zdrowa?

Mam 13 lat.160-161cm wzrostu. Ważę do tego 58-59kg,jestem kobietą. Mój jadłospis: śniadanie: płatki fitella i herbata. 2 śniadanie: owoc lub kanapka obiad: to co zrobi mama np: jakąś zupę i zapiekankę. podwieczorek: żelki, batonik kolacja: bułka z serem, kisiel. Gdy jest zima chodzę na lodowisko i jestem tam 3-4 godz. A potem spacer. ile powinnam ważyć?

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek centylowych BMI masz lekką nadwagę. Twój jadłospis uwzględnia małe ilości węglowodanów złożonych – kasz, makaronów pełnoziarnistych, chleba pełnoziarnistego oraz warzyw, a za duże ilości słodyczy. Powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej, jednak nie ma co się odchudzać w Twoim wieku, ponieważ stale rośniesz i się rozwijasz. Dobrze zrobisz zmieniając nieco swój jadłospis i stosując się do zdrowych zasad żywienia. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. Staraj się spędzać weekendy na aktywnym wypoczynku, najlepiej na świeżym powietrzu. Na początek szybki spacer czy odśnieżanie przed domem wystarczy. Dodaj do tego ćwiczenia na określone partie ciała.

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Należy również pamiętać, że na efekty trzeba poczekać i będą widoczne tylko wtedy gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie (3 razy w tygodniu po minimum 30 minut).

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinienem ważyć? Czy moja waga jest dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 58 kg i mam 155 cm wzrostu: ile mam nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla 11-latki. Ile powinnam jeść kalorii dziennie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy moja dieta i ćwiczenia są prawidłowe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy ważę dużo? Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odżywiam się zdrowo i ćwiczę - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dieta dla 12 latki - jaka najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy moja waga jest prawidłowa, ile powinnam ważyć na swój wzrost? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Szukam diety - ważę za dużo :( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Zdrowa dieta dla nastolatki

Witam. Mam 18 lat. Chcialabym zacząć stosować dietę ale nie wiem jaka byłaby najzdrowsza. Wiem że dieta ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, pomaganie w oczyszczaniu z niedobrych rzeczy (błonnik) i inne. Mam prośbę: jaka dieta bedzie najzdrowsza jeżeli weźmie sie pod uwage że dużo pracuję mentalnie, stresuje sie dosyć czesto, mam problem z zaparciami.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Najlepiej zastosować się do zasad racjonalnego żywienia opracowanych przez Instytut Żywności i Żywienia. Główne zasady, to:
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.
Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska