Ile powinnam ważyć: zdrowa dieta dla nastolatki
Mam 15 lat, 158 cm wzrostu i ważę 62 kg. Przechodzę właśnie na dietę. Ile muszę schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, bo mi się wydaje, że tak 17 kg. Proszę o odpowiedź.
Witaj,
Twój wzrost mieści się na 25 centylu. Idealnie dopasowana waga do tego wzrostu to 49 kg. Waga prawidłowa znajduje się w granicach plus/minus 10%, czyli od 44 kg do 54 kg.
Podsumowując - aby Twoja waga znalazła się w granicach normy wystarczy, że pozbędziesz się 4 kg. Jeżeli jednak źle będziesz czuła się z tą wagą, to możesz dodatkowo schudnąć kilka kg, aż do wagi idealnej, czyli 49 kg.
Oczywiście bardzo ważne będzie, w jaki sposób będziesz tracić kg. Pamiętaj, że najkorzystniejsza dla zdrowia, a przy tym skuteczna, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.
Piszesz, że już przechodzisz na dietę. Sprawdź, czy jest ona zgodna ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Wskazówki znajdziesz w załączonych artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Sama dieta nie wystarczy. Żeby efekt był lepszy powinnaś także zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, taniec, jazda na rowerze / rolkach.
O wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam znaczącą nadwagę? Ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 15 lat: ile powinnam ważyć w tym wieku? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 12 lat - czy mam nadwagę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Szczupła sylwetka: czy dobrze ważę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- 154 cm, 52 kg - chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy powinnam się odchudzać? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
Myślała, że to efekt jojo. Szokujący przypadek w Warszawie
Specjaliści z Warszawskiego Instytutu Zdrowia Kobi
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n