Dzienne zapotrzebowanie kalorii dla 16-latki

Witam :) Moja córka ostatnio zakończyła dietę, chciałaby przyjmować taką ilość kalorii, aby utrzymać wagę. Ma ona 16 lat, waży 51 kg przy wzroście 166 cm. Dojeżdża do szkoły pociągiem, więc pokonuję dziennie także 3 km pieszo i ok. 5 km rowerem. Ma także 2 godziny wf tygodniowo + tańce, niestety nie zawsze regularnie ćwiczy. Oprócz tego nie ma większych aktywności fizycznych. Jaką więc dawkę kalorii dziennie powinna przyjmować by utrzymać wagę?

KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest indywidualne dla każdego z nas i zależy m.in. od płci, wieku, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Przyjmuje się, że dziewczynki w wieku 13 lat powinny spożywać około 2100 kcal/ dzień przy niskiej aktywności fizycznej i 2800 kcal/ dzień przy wysokiej aktywności fizycznej. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży. 1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym). 2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja). 3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia. 5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło. 6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek. 7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody). 8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie. 9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii. 10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone. 11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”. 12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”. 13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka. Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Ważne by z diety wychodzić stopniowo, należy zwiększać kaloryczność około 100kcal tygodniowo. Nie wiem na jakiej diecie była Pani córka, mam nadzieję że nie była to dieta zbyt niskokaloryczna ponieważ takie mogą kończyć się efektem jojo. Według obliczeń aby utrzymać wagę (zakładając umiarkowaną aktywność fizyczną) córka powinna zjadać około 2100kcal w tym rozkład składników odżywczych powinien być następujący: węglowodany 55%, białko 15%, tłuszcze 30%. Nie skupia się Pani jedynie na kaloriach które spożywa córka a raczej na zdrowych nawykach żywieniowych i odpowiedniej ilości wypijanych płynów w ciągu dnia(głównie czystej wody mineralnej)

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letki o wzroście 165 – odpowiada Roma Wojtewicz
Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Odchudzanie i dzienne spożywanie kalorii – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Przykładowa dieta dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 13-letniej córki, która chce schudnąć – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Duża waga u 12-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Dzienna dieta dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Odchudzanie u 13-latki, która ma 157 cm wzrostu i waży 50 kilogramów – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Dieta dla 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Dzienne zapotrzebowane kalorii dla 20-latki

Wita, Mam 20 lat, 158 cm wzrostu i 58 kg. 4 razy w tygodniu spaceruję przez godzinę i 3 razy w tygodniu jestem na bieżni po 30 minut. Ile kalorii powinnam spożywać dziennie ,aby schudnąć ok 5 kg ? Ile czasu może to potrwać?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się Bieżnia

Mgr Ewelina Gumiela Dietetyk, Zwierzyniec

21 poziom zaufania

Witam serdecznie,

prawidłowe tempo chudnięcia to około 0,5-1 kg na tydzień. Przy założeniu, że będzie Pani stosować prawidłowo skomponowaną dietę odchudzającą o wartości około 1400 kilokalorii, czas dojścia do pożądanej przez Panią masy ciała to około 5 tygodni.

Jednakże uczulam Panią na ważną kwestię -- samodzielne liczenie kalorii nie zagwarantuje Pani prawidłowo przeprowadzonego odchudzania! Ważne jest nie tylko to, ile kalorii w ciągu dnia Pani spożyje, ale też w jaki sposób, z jakich produktów, etc.

Dlatego też polecam kontakt z dietetykiem, który profesjonalnie przeanalizuje Pani dotychczasowy sposób odżywiania, a także zaproponuje indywidualnie stworzony (indywidualnie, tzn. dostosowany m. in. do Pani stanu zdrowia i trybu życia), zgodny z zasadami zdrowego żywienia plan żywieniowy, który doprowadzi Panią do osiągnięcia upragnionej masy ciała.

Pozdrawiam,

Ewelina Gumiela, mgr dietetyk

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Bezpieczną i trwałą redukcję masy ciała powinna Pani uzyskać stosując kaloryczność diety na poziomie około 1500 kcal. Ubytek masy powinien w tej sytuacji wynosić około 0.5 kg tygodniowo - a więc cała redukcja trwać powinna około 2-3 miesiące. Zastosowanie bardziej drastycznych diet być może pozwoli Pani na szybszą redukcję masy ciała, ale również będzie ingerowało w podstawową przemianę materii i może przyczynić się do wystąpienia efektu jo-jo.