Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia

Witam, mam 23lata, 65kg i 165,5cm, jednakże czuję się lepiej mając 59kg. Prowadzę intensywny tryb życia - codziennie jakiś sport - np. rower (godzina)+ programy na Youtube (30min) lub rolki (45min)+ programy na YT(30min). Dodatkowo zaczęłam od 5 dni kręcić hula hopem ok. 10 min dziennie. Zakupiłam dietę 3D chilii, która opiera się na dziennej kaloryczności w przedziale 1200-1400kcal. czy jest to odpowiednia ilość spożywanych kalorii. Jeżeli nie to proszę o wskazówki. Dziękuję

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Otyłość w Polsce

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań

77 poziom zaufania

Witam
Podstawowa przemiana materii (PPM) wynosi 1475 kcal. Po uwzględnieniu wysokiej aktywności fizycznej zyskujemy wynik całkowitej przemiany materii w organizmie, na poziomie 2300kcal. Uwzględniając deficyt energetyczny pozwalający na stopniową utratę zbędnych kilogramów, zapotrzebowanie energetyczne będzie mieściło się w granicach 1900 - 2000kcal i taką kaloryczność zalecałabym na początek procesu odchudzania, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki odżywcze.

Mgr Żaneta Heiselbetz Dietetyk, Katowice

12 poziom zaufania

Z informacji, które Pani podała wynika, że Pani podstawowa przemiana materii wynosi około 1500 kcal. Oznacza to, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie powinna Pani schodzić poniżej tej wartości. Do tego dochodzi aktywność fizyczna, czyli Pani całkowite zapotrzebowanie energetyczne wzrasta do około 2300 kcal dziennie. Chcąc zredukować masę ciała, należy zmniejszyć kaloryczność diety. Ja proponuję 25-cio procentowy ubytek, czyli Pani dieta dieta powinna zawierać około 1700 kcal dziennie. Stosując taką dietę powinna Pani chudnąć ok 0,5 kg tygodniowo. Dzięki traceniu na wadze w takim tempie, łatwiej będzie Pani uniknąć efektu jo-jo po zakończeniu diety.

Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Dietetyk, Warszawa

82 poziom zaufania

Najbardziej odpowiednia kaloryczność dla Ciebie to około 1500 kcal. Taka ilość kalorii pozwoli na utratę zbędnych kilogramów w sposób racjonalny i nie powodujący efektu jojo (jeśli tylko nie powrócisz do dawnych być może złych nawyków żywieniowych). Myślę, że nie powinnaś schodzić poniżej 1500 kcal, dlatego proponuję dodać jakiś mały posiłek (chociażby jogurt naturalny ze świeżymi owocami) do swojej diety. Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Właściwa ilość kalorii dziennie dla 23-latki – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile kalorii powinnam spożywać, jeżeli mam 180 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Ilość kalorii na dobę przy ćwiczeniach TBC – odpowiada Mgr inż. Marta Gierlach
Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy dieta 800 kalorii powoduje efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jaka ilość kalorii powinna wystąpić w diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga

Zapytaj lekarza

Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia

Otyłość w Polsce

artykuły

Kalorie - dobre kalorie, zapotrzebowanie, GDA, tabela kaloryczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jojo - charakterystyka, przyczyny, odchudzanie, zapobieganie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła