Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia

Witam, mam 23lata, 65kg i 165,5cm, jednakże czuję się lepiej mając 59kg. Prowadzę intensywny tryb życia - codziennie jakiś sport - np. rower (godzina)+ programy na Youtube (30min) lub rolki (45min)+ programy na YT(30min). Dodatkowo zaczęłam od 5 dni kręcić hula hopem ok. 10 min dziennie. Zakupiłam dietę 3D chilii, która opiera się na dziennej kaloryczności w przedziale 1200-1400kcal. czy jest to odpowiednia ilość spożywanych kalorii. Jeżeli nie to proszę o wskazówki. Dziękuję

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Podstawowa przemiana materii (PPM) wynosi 1475 kcal. Po uwzględnieniu wysokiej aktywności fizycznej zyskujemy wynik całkowitej przemiany materii w organizmie, na poziomie 2300kcal. Uwzględniając deficyt energetyczny pozwalający na stopniową utratę zbędnych kilogramów, zapotrzebowanie energetyczne będzie mieściło się w granicach 1900 - 2000kcal i taką kaloryczność zalecałabym na początek procesu odchudzania, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki odżywcze.

Mgr Żaneta Heiselbetz Dietetyk, Katowice

6 poziom zaufania

Z informacji, które Pani podała wynika, że Pani podstawowa przemiana materii wynosi około 1500 kcal. Oznacza to, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie powinna Pani schodzić poniżej tej wartości. Do tego dochodzi aktywność fizyczna, czyli Pani całkowite zapotrzebowanie energetyczne wzrasta do około 2300 kcal dziennie. Chcąc zredukować masę ciała, należy zmniejszyć kaloryczność diety. Ja proponuję 25-cio procentowy ubytek, czyli Pani dieta dieta powinna zawierać około 1700 kcal dziennie. Stosując taką dietę powinna Pani chudnąć ok 0,5 kg tygodniowo. Dzięki traceniu na wadze w takim tempie, łatwiej będzie Pani uniknąć efektu jo-jo po zakończeniu diety.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Najbardziej odpowiednia kaloryczność dla Ciebie to około 1500 kcal. Taka ilość kalorii pozwoli na utratę zbędnych kilogramów w sposób racjonalny i nie powodujący efektu jojo (jeśli tylko nie powrócisz do dawnych być może złych nawyków żywieniowych). Myślę, że nie powinnaś schodzić poniżej 1500 kcal, dlatego proponuję dodać jakiś mały posiłek (chociażby jogurt naturalny ze świeżymi owocami) do swojej diety. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Właściwa ilość kalorii dziennie dla 23-latki – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Dieta 1000 kalorii a ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odpowiednia ilość kalorii dla 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile należy zjadać kalorii, by schudnąć? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Ile kalorii należy spożywać na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zwiększyć ilość kalorii, aby moja waga nie zaczęła znów rosnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaka ilość kalorii powinna wystąpić w diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga

Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła