Twoje BMI wynosi 29,5. Oznacza to, że masz dużą nadwagę. Nie podałaś jednak informacji o sobie - czy chorujesz przewlekle, czy przyjmujesz leki itp. Proponowałabym jednak udać się do dietetyka, który ułoży dokładną i zbilansowaną dietę. Jeżeli jednak nie masz takiej możliwości, proszę zapoznać się z poniższymi wskazówkami i artykułami.
Godna polecenia będzie dieta o niskim indeksie glikemicznym. Dzieli ona produkty na trzy grupy: dozwolone, dozwolone w ograniczonej ilości oraz produkty zabronione.
Podstawą tej diety są produkty nisko przetworzone - takie, jak: pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony, brązowy ryż, niskotłuszczowe produkty mleczne (0-0,5% tłuszczu), surowe warzywa, chude mięso (drób, chuda wołowina, cielęcina) oraz tłuszcze roślinne i niektóre owoce. Zalecanymi technikami w tej diecie jest gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w folii lub rękawie oraz duszenie bez dodatku tłuszczu. Niedozwolone jest smażenie w tłuszczu, pieczenie tradycyjne.
Dieta ta daje dobre efekty w odchudzaniu oraz poprawia parametry osób z zaburzeniami tolerancji glukozy i podwyższonym stężeniem cholesterolu całkowitego.
Polecam zapoznanie się z artykułem dotyczącym cukrzycy, jednak wskazówki są polecane również dla osób bez tej choroby - http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-w-cukrzycy.
Przydatne również będą artykuły http://portal.abczdrowie.pl/czym-jest-indeks-glikemiczny http://portal.abczdrowie.pl/skuteczna-dieta-odchudzajaca http://portal.abczdrowie.pl/indeks-glikemiczny-dieta.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
