Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Danielu,
Nie napisałeś jaki jest Twój wzrost, a to istotne.
Generalnie powinieneś udać się z rodzicami na konsultację lekarską w celu sprawdzenia, czy Twoja ewentualna nadwaga wynika z nieprawidłowego żywienia, czy też z innych przyczyn (zdrowotnych).
Musisz pamiętać, iż Twoje ciało przechodzi teraz przez szereg przemian, na które potrzebuje energii.

Poza tym ciągle rośniesz.

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Żeby schudnąć możesz:
-skakać na skakance
-uprawiać jogging
-jeździć na rowerze
-wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek", "brzuszki" proste i skośne", czy skręty tułowia.

Ponieważ jesteś młody odradzałabym wykonywanie ćwiczeń z dużymi obciążeniami - np. na siłowni.

Systematyczność to podstawa.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie.
Pozdrawiam

Jak prawidłowo ćwiczyć na siłowni?

Witam. Chciałam się zapytać jak prawidłowo ćwiczyć na siłowni? Najpierw powinno się zaczynać od ćwiczeń siłowych (ćwiczenia na partie ciała z obciążeniami) a potem cardio (bieżnia, orbitrek) ? Pozdrawiam

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska Dietetyk, Wrocław

54 poziom zaufania

Dzień dobry. Prawidłowo skonstruowane ćwiczeni składają się z trzech zasadniczych elementów: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych oraz wyciszenia. Rozgrzewkę najlepiej rozpocząć spokojnymi ćwiczeniami cardio, stopniowo zwiększając ich intensywność. Przygotowany do zwiększonego wysiłku organizm można obciążyć już wysiłkiem właściwym, czyli np. intensywniejszymi ćwiczeniami cardio lub ćwiczeniami stacjonarnymi (z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania ćwiczącego jak również celu ćwiczeń). Jest to część treningu, która powinna zająć około 60-70% czasu ćwiczeń. Każdy wysiłek fizyczny dobrze jest zakończyć wyciszeniem. Tu znów sprawdzą się świetnie ćwiczenia cardio, ale wyłącznie o niewielkim natężeniu oraz ćwiczenia rozciągające.
Pozdrawiam, miłego dnia

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Najlepiej nie łączyć tych dwóch rodzajów treningów jednego dnia. Treningi cardio mogą spalać mięśnie. Ewentualnie można zastosować lekki trening cardio po treningu siłowym ale nigdy przed.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk