Jak często stosować wysiłek fizyczny?

Ja mam 2 pytania: 1. Jak często powinnam stosować dziennie wysiłek fizyczny? 2. Kiedy w czasie wysiłku fizycznego intensywnie łapie mnie ,,kolka" to co wtedy najlepiej zrobić. Przerwać ćwiczenia czy chwilę odpocząć i za kilka minut wrócić do ćwiczeń? Z góry DZIĘKUJĘ
ponad rok temu

Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane

Witam,
To jak często, jak intensywnie i długo powinna Pani ćwiczyć zależy od kilku czynników, a mianowicie:
- od tego, czy już wcześniej podejmowała Pani ćwiczenia, czy też nie
- czy nie cierpi na żadne schorzenia wpływające na rodzaj i długość ćwiczeń
- od Pani wieku
- celu jaki chce Pani osiągnąć poprzez treningi.

Optymalny czas wysiłku, po którym spalana jest tkanka tłuszczowa to 30 minut.
Musi to być wysiłek o umiarkowanej intensywności.
Minimum 30 minut aktywności dziennie, zalecane jest osobom zdrowym, bez tendencji do nadwagi.
W przypadku osób z nadwagą, skłonnością do występowania efektu jo-jo, optymalny czas poświęcony na aktywność fizyczną to 60-90 minut (oczywiście należy zacząć od krótszych treningów, stopniowo je wydłużając).
Warto też co najmniej 1 dzień w tygodniu poświęcić na regenerację po wysiłku.

Każdy dyskomfort odczuwany podczas ćwiczeń powinien być sygnałem do ich (chwilowego) zaprzestania.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty