Witam,
To jak często, jak intensywnie i długo powinna Pani ćwiczyć zależy od kilku czynników, a mianowicie:
- od tego, czy już wcześniej podejmowała Pani ćwiczenia, czy też nie
- czy nie cierpi na żadne schorzenia wpływające na rodzaj i długość ćwiczeń
- od Pani wieku
- celu jaki chce Pani osiągnąć poprzez treningi.
Optymalny czas wysiłku, po którym spalana jest tkanka tłuszczowa to 30 minut.
Musi to być wysiłek o umiarkowanej intensywności.
Minimum 30 minut aktywności dziennie, zalecane jest osobom zdrowym, bez tendencji do nadwagi.
W przypadku osób z nadwagą, skłonnością do występowania efektu jo-jo, optymalny czas poświęcony na aktywność fizyczną to 60-90 minut (oczywiście należy zacząć od krótszych treningów, stopniowo je wydłużając).
Warto też co najmniej 1 dzień w tygodniu poświęcić na regenerację po wysiłku.
Każdy dyskomfort odczuwany podczas ćwiczeń powinien być sygnałem do ich (chwilowego) zaprzestania.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
