Jak dużo schudnąć do czerwca?

Witam. Mam prawie 14 lat. Mam 172 cm i ważę 80 kg! Marzę o tym, aby schudnąć do czerwca ok. 12 kg albo więcej . ;) Od jutra zaczynam biegać. Proszę Was o pomoc!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W Twoim przypadku odchudzanie:
a) powinno być poprzedzone konsultacją lekarską
b) nie może być podejmowane na własną rękę, bez nadzoru lekarza/dietetyka.

Zamiast stosowania diety odchudzającej polecałabym Ci:
- zwiększenie ruchu
- spędzanie jak najmniej czasu przed komputerem/telewizorem
- uregulowanie pór posiłków
- unikanie podjadania: słodyczy, kalorycznych przekąsek
- zwiększenie spożycia warzyw.

Zapoznaj się także z Piramidą Zdrowego Żywienia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Możesz zajrzeć na www.abccwiczenia.pl

Tak, jak przybieranie na wadze było procesem długotrwałym, tak chudnięcie powinno być rozciągnięte w czasie, by nie stwarzać zagrożenia dla zdrowia i nie zaburzać rozwoju.
W Twoim przypadku bardziej niż odchudzanie, istotne jest unikanie dalszego tycia.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, 173 cm i ważę 54kg. Jak schudnąć 3-4kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zamierzam schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć, by poprawić swoje samopoczucie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dobrze ważę? Czy może jednak za dużo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga jest dobra? Chcę schudnąć 3 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta dla piętnastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Schudł ponad 160 kg. Czeka go 5 operacji

"Z trzech do jednego. Kiedyś ważyłem tyle, co trze

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

5 objawów, które mogą świadczyć o problemach z tarczycą. Lepiej ich nie ignoruj!

Hormony tarczycy Choroby tarczycy stały się poważn

Jak schudnąć dużo?

Witam, mam 17 lat i przy wzroście 166 warze 86 kg. Co nam robić, żeby schudnąć? Ćwiczę w domu prawie codziennie plus wf. Najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Unikam słodyczy. Proszę o pomoc

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Nie powinnaś jednak stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które szczególnie w Twoim wieku mogą negatywnie wpłynąć na rozwój psychofizyczny.

Rozwiązaniem będzie regularna aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki żywieniowe.
Przede wszystkim powinnaś zrezygnować z niezdrowych przekąsek i potraw. Unikaj produktów typu fast-food, słodyczy, chipsów, gotowych dań, słodkich i gazowanych napojów. Ogranicz także spożycie tłustych serów, podrobów, serków topionych, typu fromage, pleśniowych i innych.

Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)

Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Ćwicz na lekcjach w-fu, ale także poza szkołą. Zapisz się na basen lub wybierz się na rower. Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co źle robię, że nie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć przy dużym apetycie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie popełniam błędy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 20 kg co najmniej i w niedługim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak osiągnąć taką samą wagę jak brat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy

Dieta nie jest panaceum na COVID-19, jednak może p

Dieta dla serca - co jeść i jak dbać o swój układ krwionośny

Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jem bardzo dużo - jak schudnąć?

Witam! Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę 57 kg. Jem bardzo dużo, moja aktywność fizyczna jest średnia. Pół roku temu podejmowałam próby odchudzania, jednak nie przynosiło to efektu. Głodówki psuły mój stan zdrowia gdyż pojawiały się omdlenia. Najbardziej chodzi mi o schudnięcie z nóg i płaski brzuch. Nie choruję na choroby przewlekłe. Proszę o pomoc !

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 19,32 i znajduje się blisko 25 percetyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie potrzebujesz się odchudzać. Głodówki tym bardziej są złym pomysłem, nie pomagają w prawidłowym chudnięciu jedynie przyczyniają się do utraty wody i zaburzeń funkcjonowania organizmu.

Postaraj się odżywiać zdrowo. Unikaj produktów typu fast-food, jedz regularnie (ok. 4-5 posiłków dziennie), nigdy nie zapominając o I i II śniadaniu.
Wybieraj produkty nisko przetworzone - ciemne pieczywo i grube kasze, mięso, ryby, jaja, surowe warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, mleko i jego przetwory.

Badź też aktywna fizycznie. Postaraj się znaleźć ćwiczenia, które będą dla Ciebie odpowiednie. Więcej informacji znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam