Witam,
Przede wszystkim UREGULUJ pory posiłków.
Optymalnie spożywaj 5 posiłków, każdy w odstępach ok. 3 godzinnych.
Zabieraj do szkoły II śniadanie, nie wychodź z domu bez porannej dawki energii (pożywnego śniadania).
Unikaj produktów takich jak:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Spędzaj czas aktywnie - nie rezygnuj z zajęć W-F.
Po szkole, ruszaj się na dworzu.
Możesz biegać z koleżanką, jeździć na rowerze, chodzić na basen.
Na pewno przy dobrej organizacji (to zależy od Ciebie), uda Ci się pogodzić obowiązki z aktywnością ruchową.
Ogranicz siedzenie przed komputerem i telewizorem.
To na pewno da Ci dodatkowy czas.
Nie odchudzaj się na własną rękę.
Wybieraj po prostu mniej kaloryczne produkty.
Jedz jak najwięcej warzyw.
Zapoznaj się z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
