Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka?

Mam 12 lat, jestem dziewczyną, ważę 68 kg i mam 158 cm wzrostu. Dużo razy próbowałam się odchudzać, ale waga nigdy nie chce się ruszyć... Stosowałam przeróżne diety. Tak, moi rodzice mają nadwagę, ale nie są chorzy. W młodości byli szczupłymi osobami. Byłam u lekarza, nie ma chorobowych przyczyn mojej nadwagi. Mój jadłospis w dzień powszedni: Śniadanie jem w szkole, czyli ok. godziny 10:00, ale zdaża mi się nie jeść nic aż do obiadu. Obiad jest około godziny 14:00 - to jednodaniowy posiłek albo jakaś zupa, albo np. dwie łyżki stołowe ziemniaków, kotlet, jeden lub czasami dwa, i np. sałata ze śmietaną, jakieś 2 lub 3 łyżki stołowe. Kolacja o godzinie ok. 18:00 lub 19:00, np. omlet albo jajecznica lub warzywa. Co do napoi, piję po posiłkach, w międzyczasie. Taki sam jadłospis mam w weekendy. Nie mam żadnych chorób przewlekłych.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim Twoją nadwagą powinni się zająć rodzice, a nie Ty sama, na własną rękę - w taki sposób (nieumiejętnie stosując diety z gazet) możesz sobie zaszkodzić - doprowadzić do niedoborów składników odżywczych, opóźnić wzrost oraz rozregulować metabolizm, co zazwyczaj kończy się nadwagą lub otyłością w późniejszym wieku.

Poproś rodziców, aby poszli z Tobą do dietetyka lub lekarza pierwszego kontaktu. Te osoby powinny Ci doradzić jak bezpiecznie odchudzać się w tak młodym wieku.

To, co możesz zrobić sama, to zastosować się do poniższych wskazówek:

- jedz regularnie 5 posiłków dziennie o stałych porach (przede wszytskim jedz śniadanie w domu, potem II śniadanie w szkole, obiad, podwieczorek i kolację, postaraj się aby między tymi posiłkami były 3 godziny przerwy),
- dużo się ruszaj (WF to za mało),
- pij wodę niegazowaną, a odstaw słodzone, kolorowe napoje,
- nie jedz słodyczy oraz słonych przekąsek,
- jedz jak najwięcej warzyw.

Same te rady, jeśli wcielisz je w życie na dłuższy czas, sprawią, że lepiej się poczujesz, a masa ciała spadnie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Co powinienem robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jakie ćwiczenia na spalanie kalorii i wyrobienie rzeźby? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak ma skutecznie schudnąć 12-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ważę 59 kg. Czy mam nadwagę? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
160cm, 65kg, 13 lat i nadwaga... - czy powinienem zmienić ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka?

artykuły

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła