Jak mam schudnąć?
Witam.Mam 20 lat.waże 68kg przy wzroscie 160.chce wazyc 60 kg bez efektu jo-jo.prosze o pomoc
Witam,
Utrata 8 kilogramów to kwestia 2-3 miesięcy.
Nie napisała Pani nic na temat aktywności fizycznej, czy jest Pani aktywna, czy wykonuje pracę siedzącą, uczy się.
W Pani przypadku (w zależności od aktywności fizycznej), zastosowanie może mieć dieta o kaloryczności ok. 1200-1400 kcal (umożliwi to redukcję ok. 1000 kcal dziennie, gdyż Pani dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2200-2400 kcal na dobę).
Najkorzystniejsze będzie spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Między posiłkami korzystnie jest pić wodę niegazowaną.
Zalecane będzie zwiększenie ilości spożywanych warzyw (zawierają mało kcal, są dobrym źródłem błonnika, hamują uczucie pojawienia się głodu).
Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe (grube kasze, ciemne pieczywo, typu graham, brązowy ryż).
Nabiał najlepiej wybierać odtłuszczony (jednak w przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%, dzięki czemu wchłaniać będą się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A,D,E,K).
Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby (od czasu do czasu można pozwolić sobie na tłustą rybę: łososia, tuńczyka, makrelę, ze względu na dużą zawartość zdrowych kwasów omega-3).
Z wędlin najlepiej wybierać te chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Dieta oznacza rezygnację z tłustych baleronów, parówek (30% tłuszczu), wędlin typu salami, boczków (nawet 500 kcal w 100g).
Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych, lub przynajmniej wybierać wersję "light".
Z diety powinno wykluczyć się także alkohol (1g alkoholu to aż 7 kcal).
Do smarowania można używać margaryny o obniżonej ilości tłuszczu.
Do sałatek dobra będzie oliwa/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g).
Jaja można stosować 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami).
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy herbatki odchudzające pomagają stracić kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zaburzenia cyklu miesiączkowego, a dieta – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 65 kg przy wzroście 165 cm - jak schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zgubić kilogramy przy odpowiedniej diecie bez obciążających stawy ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak tu schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 20 kg po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć przy zaburzeniach hormonalnych? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam skutecznie schudnąć 12 kilo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć i uzyskać ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
