Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 1 6 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam,
Utrata 8 kilogramów to kwestia 2-3 miesięcy.
Nie napisała Pani nic na temat aktywności fizycznej, czy jest Pani aktywna, czy wykonuje pracę siedzącą, uczy się.
W Pani przypadku (w zależności od aktywności fizycznej), zastosowanie może mieć dieta o kaloryczności ok. 1200-1400 kcal (umożliwi to redukcję ok. 1000 kcal dziennie, gdyż Pani dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2200-2400 kcal na dobę).
Najkorzystniejsze będzie spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Między posiłkami korzystnie jest pić wodę niegazowaną.
Zalecane będzie zwiększenie ilości spożywanych warzyw (zawierają mało kcal, są dobrym źródłem błonnika, hamują uczucie pojawienia się głodu).

Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe (grube kasze, ciemne pieczywo, typu graham, brązowy ryż).

Nabiał najlepiej wybierać odtłuszczony (jednak w przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%, dzięki czemu wchłaniać będą się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A,D,E,K).

Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby (od czasu do czasu można pozwolić sobie na tłustą rybę: łososia, tuńczyka, makrelę, ze względu na dużą zawartość zdrowych kwasów omega-3).

Z wędlin najlepiej wybierać te chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Dieta oznacza rezygnację z tłustych baleronów, parówek (30% tłuszczu), wędlin typu salami, boczków (nawet 500 kcal w 100g).

Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych, lub przynajmniej wybierać wersję "light".

Z diety powinno wykluczyć się także alkohol (1g alkoholu to aż 7 kcal).

Do smarowania można używać margaryny o obniżonej ilości tłuszczu.
Do sałatek dobra będzie oliwa/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g).

Jaja można stosować 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami).

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy