Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy
Mam 11 lat. Mam wzrost ok. 160 cm i 55kg. Weszłam w okres dojrzewania. Nie wiem, co robić, aby schudnąć, ale też, żeby nie zaszkodziło. Bardzo proszę o pomoc!
Twoje BMI wynosi 21,48 i znajduje się na 90 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała. Postaraj się przyjrzeć swojemu jadłospisowi i wprowadzić kilka modyfikacji. Pieczywo jasne zamień na pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy). Codziennie spożywaj mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków). Do jadłospisu dołącz także chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. W każdym posiłku powinny znajdować się warzywa (ok. 5 porcji dziennie). Pamiętaj aby codziennie spożywać 5 posiłków, nigdy nie zapominaj o I i II śniadaniu.
Postaraj się także być aktywną fizycznie. Znajdź dyscyplinę sportową, która sprawia Ci przyjemność.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 17 lat i jestem wegetarianką: jak stopniowo i bezpiecznie zrzucić kilka centymetrów z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 8 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta mi skutecznie pomoże? Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta? Mam 15 lat – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mam schudnąć 7 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Lekka nadwaga - jak ją zrzucić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Odchudzanie przy treningach piłki nożnej – odpowiada Mgr Maria Kreid
- 15-latka chcąca pozbyć kilka kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy może stać się coś z moim zdrowiem? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz
W ostatnich latach zalecenia żywieniowe coraz częś
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Napoje, które zbijają ciśnienie. Warto pić w trosce o serce
Nadciśnienie tętnicze długo nie daje wyraźnych obj