Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy
Mam 11 lat. Mam wzrost ok. 160 cm i 55kg. Weszłam w okres dojrzewania. Nie wiem, co robić, aby schudnąć, ale też, żeby nie zaszkodziło. Bardzo proszę o pomoc!
Mam 11 lat. Mam wzrost ok. 160 cm i 55kg. Weszłam w okres dojrzewania. Nie wiem, co robić, aby schudnąć, ale też, żeby nie zaszkodziło. Bardzo proszę o pomoc!
Twoje BMI wynosi 21,48 i znajduje się na 90 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała. Postaraj się przyjrzeć swojemu jadłospisowi i wprowadzić kilka modyfikacji. Pieczywo jasne zamień na pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy). Codziennie spożywaj mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków). Do jadłospisu dołącz także chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. W każdym posiłku powinny znajdować się warzywa (ok. 5 porcji dziennie). Pamiętaj aby codziennie spożywać 5 posiłków, nigdy nie zapominaj o I i II śniadaniu.
Postaraj się także być aktywną fizycznie. Znajdź dyscyplinę sportową, która sprawia Ci przyjemność.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: