Jak mam schudnąć 20 kg?

Witam. Jestem kobietą w wieku 24lat, wzrost 164, a waga 86kg. Mój tryb życia to praca siedząca przed komputerem. Próbowałam kiedyś diety kopenhadzkiej, owszem schudłam, ale za jakiś czas przybrałam z powrotem na wadze. Pracuje do godz. 17, więc ciepłe danie jadam dopiero po tej godzinie. W pracy to jak nie kanapki to płatki owsiane różne herbaty owocowe, pije dużą ilość wody czasem nawet ponad 1,5litra. Bardzo zależy mi, aby schudnąć, lecz nie wiem, jaką dietę stosować i jak się odżywiać. Jeśli chodzi o choroby przewlekłe, to jakieś dwa lata temu okazało się, że choruje na zespół jelita drażliwego, co też jest moim problemem w ułożeniu jakiejkolwiek diety. Proszę o pomoc...

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Nie napisała Pani czy zespół jelita drażliwego przebiega u Pani z przewagą postaci biegunkowej, zaparciowej czy też mieszanej.
Na pewno nie zaszkodzi Pani zwiększenie ruchu.
Proszę pamiętać o systematyczności.
Na aktywność fizyczną codziennie powinna Pani przeznaczyć co najmniej 30 minut.
Najlepsze efekty dają treningi na siłowni (siłowe) w połączeniu z zajęciami aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej).
Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii.

Odnośnie diety, jej energetyczność może Pani wyliczyć korzystając ze wzrostu Harrisa-Benedicta.
Uzyska Pani w ten sposób podstawową przemianę materii.
Wynik ten proszę przemnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:
- 1,6 aktywność mała
-1,75 aktywność umiarkowana
-2,2 duża.
Od wyniku należy odjąć 1000 kcal, aby chudnąć w tempie 1 kg tygodniowo.
Redukcję masy ciała przyśpieszą ćwiczenia.

Proszę zapoznać się z Piramidą Zdrowego Żywienia IŻŻ: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g

Dobór produktów powinien uwzględniać rodzaj IBS, który u Pani występuje.
W przypadku postaci zaparciowej zwiększamy ilość błonnika (warzywa, owoce, produkty zbożowe).
W przypadku postaci biegunkowej - ilość błonnika się ogranicza.

Proszę zadbać, aby codziennie zjadała Pani 5 posiłków, każdy co ok. 3 godziny.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć 9 kilo, mam 156 cm wzrostu, ważę 64 kg, mam 51 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 23 lata, 162 wzrostu i waże 74 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak uniknąć efektu jo-jo po zakończeniu diety kopenhaskiej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pieczywo przy zespole jelita drażliwego – odpowiada Ewa Kozłowska
Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak schudnąć 5-7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
20 kg mniej w 5 miesięcy?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, żeby schudnąć z 89 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się "boczków" i sadła z dolnych partii brzucha? Błagam, pomóżcie! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam jeść po diecie kopenhaskiej, żeby jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak mam schudnąć 20 kg?

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Choroby jelit i odbytu - nowotwór jelit, zespół jelita drażliwego, żylaki i szczelina odbytu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła