Jak mam schudnąć 5 kilogramów, skoro mieszkam na wsi?

Witam, mam prawie 17 lat i 170 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy. Przytyłam przez ostatni rok z 7 kg:( Zawsze miałam masywniejsze uda niż resztę ciała, ale jakoś mi to nie przeszkadzało, a teraz nie dość, że moje uda/pośladki i biodra zrobiły się jeszcze sporo „większe”, to na brzuchu zrobiło mi się dość dużo wałków:( Stosowałam wiele diet, ale wytrzymywałam na nich 2-3 dni! Na diecie Dukana udało mi się wytrwać tylko tydzień! W gimnazjum dużo ćwiczyłam, więc spalałam jedzenie szybciej, a teraz nie ćwiczę w ogóle, siedzę i surfuje po internecie lub oglądam telewizję - wszystko z dodatkiem jedzenia, tj. kanapki, ciastka, cukierki, drożdżówki, czekolady, itd, itd... Dodatkowo nie mam dostępu do supermarketów, ponieważ mieszkam 30 km od większego miasta, więc nie mogę sobie, np. wieczorem skoczyć po jogurt light... Z dnia na dzień jem coraz więcej:( Np. dzisiaj zjadłam: jogurt truskawkowy, 2 słodkie drożdżówki, deser czekoladowy, 3 kanapki z szynką i serkiem, kajzerkę z szynką, kajzerkę z jajecznicą [2 jajka], czekoladowego batonika. Wypiłam: kawę i herbatę miętową. Wiem, że moje odżywianie to sam cukier, tłuszcz i węglowodany:(

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,
Twoja waga ciągle mieści się w normie, choć oczywiście alarmujące jest to, że przybierasz na wadze w dość szybkim tempie. Dobrze, że jesteś świadoma z czego to wynika. Oczywiście sama świadomość nie wystarczy, trzeba jeszcze pewne rzeczy zmienić.
To co radziłabym Ci przede wszystkim:
1. Jeść regularnie - 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, o tych samych porach. Koniecznie jedz śniadanie! Dzięki temu wyeliminujesz podjadanie w ciągu dnia. Na początku może być Ci trudno, ale z czasem stanie się to Twoim nawykiem.
2. Wybieraj zdrowe produkty - popatrz na załączony link - piramida zdrowego żywienia. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe (jak kanapki to z chlebem razowym), dużo warzyw, owoce, jogurty naturalne, twaróg chudy lub półtłusty, chude mięso, ryby, warzywa strączkowe.
3. Unikaj produktów tuczących - to wszystko o czym piszesz (chipsy, słodycze, drożdżówki, desery, białe pieczywo), a także produktów typu fast food, słodzonych napojów, tłustych mięs, potraw panierowanych itp.
4. Pij dużo wody, herbatę bez cukru.
5. Koniecznie zacznij się ruszać! Siedzenie przed komputerem i TV ogranicz. Zamiast tego wyjdź na spacer, szukaj okazji do bycia aktywną. Powinnaś być w ruchu codziennie przez minimum pół godziny.
To, że mieszkasz na wsi, nie powinno Ci przeszkadzać w utrzymaniu prawidłowej wagi. Zakupy planuj z wyprzedzeniem. Najlepiej planuj również to, co zjesz następnego dnia, tak żebyś miała wszystkie potrzebne produkty.
I pamiętaj, że większość tzw. modnych diet nie jest ani zdrowa, ani skuteczna (jedynie na początku, potem najczęściej wraca się do wagi sprzed odchudzania). Jedyna droga do utrzymania prawidłowej wagi, to nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych i stosowanie ich w życiu.
Zachęcam Cię do poczytania na ten temat (linki poniżej).

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia we wprowadzaniu zmian!
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Co zrobić, żebym schudł? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat - jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć 8 kilogramów w 1 miesiąc? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chciałabym schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć z brzucha? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jestem 15-latką i ważę 68 kg - jak mogę skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

Dieta po zawale serca

Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye

Jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień?

Wcześniej próbowałam się odchudzać. Stosowałam dietę kapuścianą ale nie pomogło. Nikt z mojej rodziny nie jest otyły ani nie ma problemu z nadwagą. Byłam u lekarza i on wykluczył chorobowe przyczyny otyłości. Na śniadanie jadam zwykle białe pieczywo, z masłem i wędlinami. Na obiad spożywam głównie ziemniaki z sosem i mięsem. Kolację jem zwykle o 21.00, bo nie mam czasu wcześniej, a na nią spożywam tosty z białego pieczywa lub bułki z masłem i dżemem lub nutellą. Nie dokuczają mi choroby przewlekłe. Proszę, pomóżcie mi schudnąć.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Nie podała Pani swoich danych: wieku, płci, masy ciała.
Bez tych danych ciężko jest mi dostosować konkretne zalecenia.
Nie wiem także, czy dieta jest Pani naprawdę potrzebna.
W Pani diecie brakuje: warzyw, owoców, produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych.

W menu codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Z diety wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam