Jak mam schudnąć do maja? WAŻNE!

Mam na imię Marta, mam 16 lat, ważę 68kg. Przy wzroście 167cm, strasznie nie lubię ćwiczyć i unikam tego jak ognia. Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale to nic nie dawało. Nie byłam u lekarza, ale moi rodzice też mają problemy, za to bracia są chudzi jak patyki. Jadam codziennie śniadania o 7 złożone z płatków z mlekiem i bułki z szynką w szkole średnio 2 batony + wodę, na obiad o 15 albo zupę z parówką albo mięso surówkę ziemniaki, makaron lub ryż potem ok 17 jakieś owoce, a potem już nic. Na nic nie choruję, a z wagą mam problemy od ok. 3 lat. Zależy mi, żeby schudnąć do maja, bo w czerwcu mam bal gimnazjalny. Pozdrawiam Marta :)

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,46.
Na siatce centylowej odpowiada to lekkiej nadwadze.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam brzuch jak balon, pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta proteinowa a schudnięcie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kilo w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Diety na płaski brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w 4 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Ważne! Jak schudnąć?

Witam, Mam 14 lat, wzrost 159 i ważę 63,1kg. Według mojego lekarza mam nadwagę, którą powinnam szybko zgubić. Choruję dodatkowo na astmę i mam lekką skoliozę. Jak zgubić zbędne kilogramy, aby nie pogorszyć swojego stanu w którejkolwiek z tych chorób? Ile kilogramów powinnam zgubić? Jak długo takie odchudzanie powinno trwać? Próbowałam trochę schudnąć sama (w ciągu 2,5 tyg. schudłam 1.5 kg), ale było to podczas pobytu w senatorium, i nie mogę kontynuować tamtego trybu życia. Boję się jednak efektu jo-jo. Zdarzało mi się bowiem już schudnąć w ten sposób (najczęściej na jakimś wyjeździe), a następnie ponownie przybierałam na wadze, która nie tylko wracała do swojego poprzedniego stanu, ale nawet wzrastała. Prosiłabym o pomoc.

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Ważne jest, aby po odchudzaniu nie wracać do starych nawyków żywieniowych. W przeciwnym razie efekt jojo będzie występował zawsze. Powinnaś zmniejszyć swoją masę ciała, ale nie poprzez restrykcyjne odchudzanie i stosowanie popularnych diet, ale dzięki aktywności fizycznej oraz prawidłowym nawykom żywieniowym. Zanim zaczniesz myśleć o odchudzaniu powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej. Pamiętaj, że dieta połączona z aktywnością fizyczną z pewnością przyniesie efekt, jednak nie będzie on natychmiastowy. Twój organizm potrzebuje czasu, aby spalić tkankę tłuszczową i przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej i ćwicz razem z nami www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Schudnąć chcę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaki sposób na szybkie schudnięcie i utrzymanie odpowiedniej masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie odpowiednia? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w ciągu pół roku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałbym schudnąć 10 kg w około 2 miesiące - to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chęć schudnięcia u 39-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chcę schudnąć i normalnie wyglądać. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnięcie bez efektu jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Mam bardzo dużą nadwagę, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Przez 11 miesięcy wstrzykiwał sobie Ozempic. Mówi, dlaczego go odstawił

Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak mam schudnąć dużo i szybko do 20 maja?

Witam. Jestem dziewczyną, mam 13 lat, 165cm wzrostu i aż 70 kilo wagi :(. Bardzo mnie to martwi. Niestety, nie przytyłam przez to, że się nie pilnowałam. Kiedyś byłam chora (na szczęście nie było to bardzo poważne) i brałam leki wzmagające apetyt (miałam wtedy 10 lat). I nagle z 45 kilo przeszłam na 64. Wiadomo, teraz moja waga się powiększyła, ponieważ urosłam. Ponadto mam grube kości. Ale też dużo tłuszczu: na brzuchu, nogach, plecach itp. Każda część ciała ma trochę sadełka. 20 maja wyjeżdżam na wycieczkę szkolną, jedziemy nad morze, planowany jest wypad na basen. A ja nie chcę się pokazać w stroju kąpielowym! Po prostu się wstydzę. Wszystkie moje koleżanki są szczupłe. A ja jako jedyna jestem ta gruba. Możecie zaproponować jakąś dietę? Chciałabym zejść chociażby do 55 kilo. Wiem, 15 kilo to dużo. Ale już po prostu nie wytrzymuję! Jeśli chodzi o ćwiczenia - ćwiczę 6 godzin tygodniowo, w tym 2 godziny aerobiku i tańca, 2 godziny biegania i 2 godziny ćwiczeń rozciągających, koszykówek, piłek nożnych i innych takich. Prawie w ogóle nie jem słodyczy, fast foodów pozbyłam się z mojego jadłospisu jakiś miesiąc temu. Piję niesłodzoną zieloną herbatę i wodę niegazowaną niesmakową. Żadnych pepsi, coli, fant czy oranżad. Staram się jeść regularnie, 4 posiłki dziennie - śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja. Śniadanie to głównie ciemne pieczywo z odrobiną masła i warzywami, czasem odtłuszczony twarożek z rzodkiewką. II śniadanie zjadam w szkole, zazwyczaj to kanapka z warzywami ((naturalnie ciemne pieczywo), do tego niskotłuszczowy jogurt naturalny lub kefir i marchewka czy jakiś owoc. Obiad jest głównie zupą, czasem mięsko z ziemniaczkami, jednak tą pierwszą potrawę zjadam chętniej :). Kolacja to owoc lub jogurt, do tego kromka chleba pumpernikiel. PROSZĘ O POMOC!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Rzeczywiście ważysz trochę za dużo.
Tak wynika z BMI odniesionego do siatki centylowej.

Na masę ciała wpływa:
budowa ciała,
masa kośćca,
zawartość wody,
czy rozwój tkanki mięśniowej, która waży więcej, niż tkanka tłuszczowa, dlatego też ostatecznej oceny Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie wizyty kontrolnej.

Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Warto abyś zastosowała się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże)
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to
- zrezygnuj z tłustych dodatków:
- zapomnij o fast-foodach: pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot-dogach, czy hamburgerach (lepiej zjeść pogrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw)
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza)
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców)
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem.)
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień
- poza zajęciami W-F, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS)
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Przeczytaj także artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa

Możesz zajrzeć na www.abccwiczenia.pl i zapoznać się z materiałami video, w których znajdziesz przykładowe ćwiczenia.

Przede wszystkim powinnaś się zaakceptować i nie porównywać do koleżanek.
Każdy człowiek jest inny, ma inny typ sylwetki.
Nie wstydź się wizyty na basenie.
Możesz kupić kostium, który ukryje mankamenty sylwetki, o ile takie są.
Potraktuj to jako kolejną możliwość do spalenia kilokalorii.

Pozdrawiam