Witam,
Podałaś bardzo niewiele szczegółów odnośnie tego, jak się odżywiasz i czym jesteś aktywna ruchowo.
Polecam Ci rozmowę z rodzicami, jeśli coś Cię martwi.
O produktach, które powinny znaleźć się na Twoim talerzu przeczytasz tu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pamiętaj, aby jadać regularnie i nie podjadać między głównymi posiłkami.
Łączna, zalecana ilość posiłków to 4-5 dziennie, z zachowaniem przerw rzędu ok. 3 h.
Wystrzegać się powinnaś:
"słodzonych soków i napoi,
słodzonej kawy i herbaty,
kakao z cukrem,
kompotów,
białego pieczywa,
wypieków cukierniczych (drożdżówki, pączki ciasta i desery),
białego ryżu, makaronu i rozgotowanych ziemniaków,
dżemów z cukrem,
miodu,
słodyczy (czekolada, ciastka, batony, cukierki, chałwa),
potraw mącznych (kluski, knedle, pierogi),
dużych ilości owoców (szczególnie bananów, winogron oraz owoców suszonych)."
Źródło:http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
Nie odchudzaj się na własną rękę, a jedynie unikaj niezdrowych i kalorycznych produktów.
Odnośnie ruchu, powinnaś być aktywna codziennie.
Regularnie treningi zapobiegają tyciu.
Poproś rodziców, aby w miarę możliwości zapisali Cię na zajęcia ruchowe (np. na basenie, lub na zajęcia typu SKS).
Możesz również wychodzić z nimi na spacery.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
