Jak mam się pozbyć ogromnego brzucha?
MAM 28LAT, 170cm WZROSTU, A WAŻĘ 99KG.
BARDZO UWIELBIAM JEŚĆ SMAŻONE. TYLE RAZY PRÓBOWAŁAM JUŻ DIET I NA NIC. PROSZĘ BARDZO O JAKĄŚ DIETĘ, ZARAZEM NIEDROGĄ. PROSZE O POMOC!
Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam serdecznie,
Ma Pani dwa wyjścia - może się Pani udać do specjalisty po pomoc i wspólnie z dietetykiem lub lekarzem się odchudzać lub spróbować sama. W tym celu przede wszystkim musi Pani zrezygnować z jedzenia potraw smażonych - dostarczają one bardzo dużo zbędnych kalorii oraz cukrów prostych, które szybko się wchłaniają i na krótko zaspokajają głód.
Drugą podstawową kwestią jest regularność. Powinna Pani jeść 5 posiłków dziennie o sałych porach, w odstępach około 3 godzin. Dzięki temu nie będzie Pani odczuwała głodu, metabolizm się zwiększy i będzie Pani jeść mniejsze porcje.
Kolejną bardzo ważną sprawą jest aktywność fizyczna, która powinna odbywać się codziennie. Nie musi być to siłownia czy basen, bo ciężko jest znaleźć na to czas, ale wystarczy już godzina ćwiczeń w domu czy codzienne bieganie przed śniadaniem lub po kolacji.
Jeśli chodzi o produkty, które należy wykluczyć z diety to są to:
- produkty smażone
- słodycze, ciasta, ciastka, pieczywo cukiernicze, cukierki, lody
- słone przekąski, paluszki, chipsy, krakersy, solone orzeszki
- dania typu fast food
- pasztety, parówki
- słodzone napoje gazowane typu cola
- soki owocowe także należy ograniczyć do maksimum 1 szklanki rozcieńczonej pół na pół z wodą
Dodatkowo może Pani zrezygnować ze słodzenia herbaty i kawy oraz tłuszczu do smarowania pieczywa.
Może natomiast Pani jeść:
- warzywa w dowolnej ilości, najlepiej do każdego posiłku
- owoce - maksymalnie 200g dziennie
- mięso chude - drób (kurczak, indyk) oraz wędliny drobiowe
- nabiał poniżej 1,5% tłuszczu: kefiry, jogurty naturalne, sery twarogowe chude
- mleko 0,5% tłuszczu
- pieczywo razowe
Do surówek i sałatek warto jest dodać oliwę z oliwek, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Mam nadzieję, że te wskazówki Pani pomogą.
Pozdrawiam serdecznie i zachęcam do walki z nadwagą
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam zrobić by schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 6 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy waga 55 kg przy wzroście 170 cm jest zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć 15kg po porodzie – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak pozbyć się fałdek na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skończyć diętę bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nadwaga u nastolatki - jak z nią walczyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak pozbyć się boczków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Proszę o pomoc w odchudzaniu – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
