Witaj Magdo.
Faktycznie masz niedowagę. Oczywiście oprócz samej wagi bardzo ważne są Twoje wyniki krwi. Sprawdź, czy wszystko jest w normie. Generalnie niedożywienie może wiązać się z obniżoną odpornością, co wiąże się z większą podatnością na choroby. Żeby przytyć i wzmocnić organizm trzeba stosować zdrowe nawyki żywieniowe.
Rozumiem, ze boli Cię brzuch jak za dużo zjesz. Najlepiej będzie jak będziesz jadła małe porcje a często. W tej chwili jesz zdecydowanie za rzadko. Powinnaś jeść co najmniej 5 posiłków, lepiej nawet 6-7, co 2 godziny, o ile to możliwe, codziennie o tych samych porach. Powinny to być posiłki niewielkie, ale pożywne.
Na pewno musisz wykluczyć ze swojej diety słodycze i chipsy, a także inne tzw. śmieciowe jedzenie - to produkty, przez które możesz jedynie stracić apetyt. Powinnaś jeść zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (poniżej link). Posiłki powinny być lekkostrawne (najlepiej gotowane lub duszone, unikaj smażenia). Ważna jest także aktywność fizyczna - chodzi o to, żebyś budowała mięśnie, a nie żeby nadmiar energii odkładał Ci się w postaci tkanki tłuszczowej.
Do picia wybieraj wodę, albo herbaty ziołowe / owocowe. Absolutnie musisz wykluczyć słodzone napoje gazowane. Zachęcam Cię też do przeczytania artykułów nt. zdrowych nawyków żywieniowych.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć? Co mam dalej robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Proszę o poradę. – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy mam nadwagę? Co mam robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam szybko schudnąć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak ja mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy to dobra waga? Jeśli nie w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy przy odchudzaniu maleją piersi? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałabym ważyć 43 lub 45 kg! Jak mam to osiągnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J