Jak mam to zrobić?

1.Mam 15 lat jestem kobieta, ważę 71 kg i mam 164 wzrostu. Nie uprawiałam do tej pory żadnych sportów, mam już swój wiek i chcę schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić? 2.Próbowałam się kilka razy odchudzać, poprzez głodzenie się. 3W mojej rodzinie ,,puszysta" jest tylko mama, ale to nie z powodu jakiejś choroby genetycznej czy zdrowotnej itp. 4 Byłam u lekarza z powodu otyłości i stwierdził, że jestem leniwa i potrzebuje ruchu, lecz nie ustalił konkretnych ćwiczeń i diety. 5 Mój jadłospis wygląda tak, że jem, kiedy nie odczuwam głodu, ok 6-7 razy dziennie i są to rzeczy zazwyczaj bardzo kaloryczne.6 Nie choruję

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Podałaś bardzo mało szczegółów odnośnie tego, co jesz.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, by na aktywność fizyczną przeznaczyć co najmniej 30 minut dziennie.

Odradzam Ci głodówki.
O ich szkodliwości możesz przeczytać w artykule na www.abcodchudzanie.pl

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.

Pozdrawiam

---------------------------------------------------------------------------

Pamiętaj, że jesteś jeszcze młoda i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.
Stosuj je tylko i wyłącznie w porozumieniu z lekarzem, bądź dietetykiem.