Witam!
Zacznę od tego, że Twoja masa ciała jest odpowiednia dla wzrostu i wieku. Nie musisz się odchudzać. Jeśli bardzo Ci na tym zależy, postaraj się po prostu odżywiać zdrowo.
Ustabilizuj swoje jedzenie - spożywaj 5 posiłków dziennie co 3 godziny o stałych porach. Jedz niewielkie ilości, ale często. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Uważaj na to, co jesz. Wybieraj produkty mało przetworzone i niskokaloryczne.
Pij ok. 2 litry wody niegazowanej dziennie. Zrezygnuj z soli i przypraw, które ją zawierają.
Zrezygnuj z: potraw i produktów smażonych, słodzonych napojów gazowanych typu cola, słonych przekąsek: chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów.
Jedz dużo nabiału: jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe chude. Do każdego posiłku jedz warzywa lub owoce. Mięso i wędliny wybieraj chude - drobiowe. Pieczywo jasne zamień na razowe lub chrupkie.
Zachęcam do skorzystania z tych rad - zwłaszcza regularne, niewielkie posiłki i aktywność fizyczna są ważne. Pamiętaj, że bardzo dużo już schudłaś. Nie możesz "zafundować" swojemu organizmowi drastycznej diety, bo stracisz siły, a efekty będą krótkoterminowe.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
