Jak mogę pozbyć się bezsenności?
W jaki sposób można zwalczyć bezsenność?
Bezsenność jest to zmniejszona ilość bądź jakość snu powstała w wyniku: braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu; częstego oraz przedwczesnego budzenia się, trudności w zaśnięciu.
Przewlekle trwająca bezsenność wpływa negatywnie na nastrój, zachowanie oraz wykonywanie zadań i jest przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia; może być również przyczyną pogorszenia się jakości życia.
Jedną z głównych przyczyn bezsenności pierwotnej jest nieprawidłowa higiena snu. Do prawidłowej higieny snu należy:
- unikanie snu w ciągu dnia,
- zastosowanie wysiłku fizycznego podczas dnia i odpowiedniej diety,
- unikanie środków pobudzających (kofeiny, nikotyny, alkoholu), zwłaszcza w godzinach wieczornych,
- wykorzystywanie łóżka jedynie do spania, a nie na przykład do oglądania telewizji czy czytania,
- zachowywanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania,
- unikanie zajęć pobudzających przed snem (np. oglądania telewizji, grania w gry), a zamiast nich czytanie bądź stosowanie technik relaksacyjnych,
- niespożywanie dużych posiłków przed snem,
- zapewnienie jak największego komfortu w łóżku,
- zapewnienie sobie ciszy w sypialni.
Likwidując bezsenność, zadbasz o lepszy komfort życia. Gdyby nie pomogły wymienione przeze mnie wyżej sposoby, spróbuj skontaktować się z poradnią zdrowia psychicznego.
Zachęcamy do zadawania innych pytań, na które z przyjemnością odpowiemy.
Z wyrazami szacunku,
Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest coś, oprócz leków, co pomoże mi zasnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak pomóc nastolatce, która boi się spać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak radzić sobie z bezsennością mojej trzyletniej córki? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy moje problemy są poważne? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W dzień szybko zasypiam, w nocy - nie mogę – odpowiada Lek. Bertrand Janota
- Jak mogę leczyć te zaburzenia snu? – odpowiada Lek. Krystyn Czerniejewski
- Nagła bezsenność podczas leczenia depresji – odpowiada Mgr Alicja Maria Jankowska
- Jakie są sposoby na bezsenność? – odpowiada Piotr Bochański
- Zmęczenie i problemy ze snem – odpowiada mgr Julia Firlej
- Czy moje problemy wynikają z bezsenności? – odpowiada Lek. Jan Karol Cichecki
