Hej, mam na imię Magda i mam problem. Mam 12 lat, 154 cm wzrostu i ważę 55 kg, dlatego chcę ważyć 40 kg. Chcę jakieś ćwiczenia na brzuch, ale nie jakieś diety ani tabletki, bo rodzice i tak mi nie kupią. Proszę o pomoc, bo wstydzę się pokazywać w stroju kąpielowym.
Witam,
Nastolatkom nie poleca się stosowania suplementów diety (także tych wspomagających odchudzanie).
Przykładowe ćwiczenia pomocne w kształtowaniu mięśni brzucha znajdziesz w serwisie www.abccwiczenia.pl. Wybrane z nich to:
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze , http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie , http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha
W przypadku istnienia jakichś schorzeń, ćwiczenia powinnaś dobrać po konsultacji z lekarzem/fizjoterapeutą.
O wszystkich działaniach powinnaś informować rodziców i z nimi konsultować wprowadzenie ewentualnych zmian. Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Pamiętaj, iż w związku z Twoim młodym wiekiem dieta odchudzająca nie może być stosowana przez Ciebie na własną rękę. Zamiast niej polecam Ci ograniczenie wysokokalorycznych produktów (lista poniżej), zwiększenie aktywności fizycznej oraz uregulowanie spożycia posiłków (optymalnie 5 dziennie, każdy co ok. 3 godziny).
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
Kaloryczne produkty:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, dania fast food, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
