Jak mogę schudnąć i wymodelować nogi?

Mam 12 lat i około 158 cm wzrostu i ważę 54 kg. Nie uprawiam sportu, ponieważ lekarz mi zabronił, bo mam problemy z kolanami. Chciałabym schudnąć, bo niedługo idę do gimnazjum i boję się, że nie będę wyglądać tak jak koleżanki. Na co dzień staram się jeść owoce (mandarynki, jabłka, banany, pomarańcze, grejpfruty), lubię też sery i mleko. Ale mam "kochanego" braciszka , który gdy kupuje słodycze sobie kupuje też mnie niestety. Koleżanki często chodzą w spódniczkach, a ja się wstydzę, bo wydaje mi się, że mam grube uda. Pomocy! Angelika
12 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 21,7.
Oznacza to obszar odpowiadający prawie 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Dobrze, gdyby udało Ci się zrzucić kilka kilogramów (4-5kg).
Wtedy Twoja masa ciała będzie prawidłowa.
Pamiętaj, że rośniesz i zmienia się proporcja masy ciała do wzrostu.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
Zwiększ także spożycie warzyw.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń obciążających dolne partie ciała - poproś lekarza o wykaz ćwiczeń dozwolonych (dostosowanych do Twojego schorzenia).

Pozdrawiam
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty