Witam,
Twoje BMI odniesione do siatki centylowej wskazuje na to, iż jesteś na granicy prawidłowej masy ciała i nadwagi, z tego też względu powinnaś szczególnie dbać o to, co spożywasz i jak często się ruszasz.
Możliwe również, iż większa masa ciała wynika z "cięższej budowy ciała", warto to przedyskutować z lekarzem/pielęgniarką szkolną - ja nie mam możliwości wizualnej oceny Twojej sylwetki.
Zapoznaj się z Piramidą IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Jadaj często, lecz mniejsze porcje.
Łączna, pożądana ilość posiłków to 4-5 dziennie (3 większe i 2 mniejsze).
Wyznacz sobie stałe godziny ich spożywania, najlepiej co ok. 3 h każdy.
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Produkty, które warto wykluczyć ze względu na wysoką kaloryczność, to:
cukier dodawany do herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zachęcam do regularnego podejmowania wysiłków fizycznych.
Zajrzyj na www.abccwiczenia.pl (możesz włączyć ćwiczenia po rozmowie na ten temat z rodzicami - zapytaj, czy nie widzą jakichś przeciwwskazań).
Korzystne będą zajęcia aerobiku, SKS, zajęcia na pływalni.
Pozdrawiam
________________
Wszystkie działania podejmuj po rozmowie z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nie mogę już znaleźć dla siebie bluzki. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka a plastry odchudzające – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić aby schudnąć 10-15kg w 3 miesiące? Tak się nie da? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Normalna dieta odchudzająca dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć? W razie potrzeby mogę nawet odstawić słodycze – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mogę schudnąć i w jakim czasie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Oswoiłem swoją cukrzycę - rozmowa z Przemkiem Kotulskim
Cukrzyca to nie wyrok. Ile razy słyszałeś te słowa
Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem
Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr