Jak mogę schudnąć? Jestem nastolatką
Mam 17 lat ważę jakoś 70 kilo może więcej nie wiem. Mam 170 wzrostu ale chciałabym ważyć 56 kg co mam zrobić?
Witam,
Twoje BMI odniesione do siatki centylowej wskazuje na to, iż jesteś na granicy prawidłowej masy ciała i nadwagi, z tego też względu powinnaś szczególnie dbać o to, co spożywasz i jak często się ruszasz.
Możliwe również, iż większa masa ciała wynika z "cięższej budowy ciała", warto to przedyskutować z lekarzem/pielęgniarką szkolną - ja nie mam możliwości wizualnej oceny Twojej sylwetki.
Zapoznaj się z Piramidą IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Jadaj często, lecz mniejsze porcje.
Łączna, pożądana ilość posiłków to 4-5 dziennie (3 większe i 2 mniejsze).
Wyznacz sobie stałe godziny ich spożywania, najlepiej co ok. 3 h każdy.
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Produkty, które warto wykluczyć ze względu na wysoką kaloryczność, to:
cukier dodawany do herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zachęcam do regularnego podejmowania wysiłków fizycznych.
Zajrzyj na www.abccwiczenia.pl (możesz włączyć ćwiczenia po rozmowie na ten temat z rodzicami - zapytaj, czy nie widzą jakichś przeciwwskazań).
Korzystne będą zajęcia aerobiku, SKS, zajęcia na pływalni.
Pozdrawiam
________________
Wszystkie działania podejmuj po rozmowie z rodzicami.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka a plastry odchudzające – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić aby schudnąć 10-15kg w 3 miesiące? Tak się nie da? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Normalna dieta odchudzająca dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mogę schudnąć i w jakim czasie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy da się tak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mały problem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 20 kilo w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak poradzić sobie z nadwagą/otyłością i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Oswoiłem swoją cukrzycę - rozmowa z Przemkiem Kotulskim
Cukrzyca to nie wyrok. Ile razy słyszałeś te słowa
Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem
Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr