Witaj,
Twoja aktualne BMI (22,6) na siatkach centylowych znajduje się na poziomie 90 centyla, czyli na granicy normy (powyżej 90 centyla zaczyna się nadwaga). W sytuacji, gdy pozbędziesz się 6 kg Twoje BMI znajdzie się 75 centylu, czyli to jest dobra decyzja. Również zakładasz rozsądne tempo utraty masy ciała - 2 kg na miesiąc, czyli pół kg na tydzień.
Tak jak wspomniałaś ważna jest zarówno dieta, jak i zwiększenie aktywności fizycznej. Zaleca się, aby minimum pół godziny być w ruchu. Wybierz aktywność, którą lubisz, bo bardzo ważna jest systematyczność. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia
Natomiast jeżeli chodzi o nawyki żywieniowe, które trzeba zmienić na stałe, a nie tylko na czas redukcji wagi, to ważne są:
- regularność - powinno się jeść 5 posiłków, średnio co 3 godziny - tu musisz trochę zmienić godziny posiłków, masz albo trochę za długie, albo za krótkie przerwy
- wybór produktów zgodny z piramidą zdrowego żywienia. Zwróć uwagę, aby produkty zbożowe, które wybierasz były pełnoziarniste, np. płatki naturalne zbożowe (owsiane), pieczywo razowe lub graham, ryż naturalny, makaron ciemny, grube kasze tj. gryczana. Ziemniaki powinnaś jeść niezbyt często. Jedz dużo warzyw. Z mięs wybieraj chude, unikaj kotletów i wszystkiego w panierce.
- rezygnacja z produktów niepożądanych tj. fast food, chipsy, słodycze, gazowane napoje słodzone - nie widzę tych produktów w Twoim jadłospisie, więc prawdopodobnie je wyeliminowałaś
- płyny - pij dużo wody, minimum 1,5 l dziennie
Wprowadzenie tych zmian w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną na pewno przyniesie pożądane efekty. Oczywiście o wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie
