Jak mogę schudnąć? Mam 13 lat

Witam! Mam 13 lat i ważę przeważnie w granicach 50 kg. Mam wzrost ok. 155 cm. Czy moja waga jest zbyt duża do wieku i wzrostu. Chciałabym schudnąć 2 lub 3 kg jeśli nie troszeczkę więcej. Niestety nie określę o której jem dokładnie i co ponieważ mam różne rzeczy na śniadanie, obiad i kolację. Bardzo proszę o pomoc w stracie troszeczkę tłuszczyku. (proszę o radę bez żadnych opiekanych czy smażonych rzeczy ponieważ w domu gotuje moja macocha i nie mogę jej powiedzieć co ja będę jadła;)). Z góry dziękuje i pozdrawiam.
13 LAT ponad rok temu

Witam.

Twoje BMI odniesione do siatki centylowej świadczy o tym, iż proporcja masy ciała do pozostałych parametrów jest prawidłowa.
Nie masz nadwagi.

Nie odchudzaj się, ponieważ Twój organizm potrzebuje energii do wzrostu i rozwoju.
Uczysz się, jesteś aktywna dlatego powinnaś się zdrowo odżywiać.

Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Powinnaś zachować ok. 3-godzinne odstępy między posiłkami.
Ich łączna zalecana liczba to 5 dziennie.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Mam 13 lat

Mam 13 lat 156 i ważę 53 kg. Od listopada przytyłam 5 kg, a nie urosłam. Najbardziej zależy mi na udach i pupie, brzuch może być. Jeszcze parę dni temu stosowałam diet dukana z koleżanką, ale dowiedziałyśmy się, że w tym wieku przy odchudzaniu się można stracić płodność, więc przestałyśmy, nie dokończyłyśmy nawet pierwszej fazy. Myślałam o głodówce, ale się boję, bo moja koleżanka ją robiła, co prawda schudła 10 kg, ale potem czuła wstręt do jedzenia, ale mama ja zmuszała, potem jadła, choć mało, a teraz znowu przestała i dzisiaj szła do psychologa. Nie jestem zbyt aktywna, tyle co na w-f, a mam go 3 godziny tygodniowo i raz w tygodniu basen. Staram się nie jeść słodyczy, nie pije napojów gazowanych. Chciałabym w domu robić ćwiczenia, ale nie wiem jakie i nie wiem co jeść, aby było to zdrowe, nie tłoczyło. Pozdrawiam
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-czy-warto
Zdecydowanie odradzam Ci stosowanie głodówek, czy modnych diet.
Ilość porcji poszczególnych produktów, które powinnaś zjeść każdego dnia, znajdziesz w Piramidzie Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Propozycje ćwiczeń dostępne są na: www.abccwiczenia.pl

Nie odchudzaj się.
Wyeliminuj kaloryczne produkty:
- cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jedz jak najwięcej warzyw!
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ja mam schudnąć? Mam 13 lat

Mam 13 lat i chcę schudnąć ważę 45kg i mam 148 wzrostu jak mam schudnąć w tydzień co ja mam jeść proszę pomóżcie mi:):)
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy, dlatego powinnaś zacząć zwracać uwagę na to co i w jakich ilościach jesz oraz jak często uprawiasz sport. Przede wszystkim odradzam stosowanie diet odchudzających, po których występuje efekt jojo i które nie są zbilansowane i odpowiednio dostawane.

Proponuję jednak zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi do nich zacząć się stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Oprócz tego pamiętaj o aktywności fizycznej weekendy staraj się spędzać jak najbardziej aktywnie. Zapisz się na zajęcia dodatkowe bądź spędzaj czas aktywnie ze znajomymi. Polecam basen, a także ćwiczenia wysiłkowe np. na siłowni czy fitness.

Ćwicz również w domu np. 15 minut rano i wieczorem. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty