Jak mogę schudnąć ok. 8-10 kg do lutego?
Mam 165 cm wzrostu i ważę ok 70 kg! Wiem, że jestem strasznie gruba! Mam odstający brzuch i grube uda!
Pomocy, co mogę zrobić, żeby się tego pozbyć?
Witaj,
nie podałaś ile masz lat, więc nie mogę obliczyć jak wygląda Twoje BMI. Niemniej jednak, cel, który sobie założyłaś, jest zbyt wygórowany. Racjonalne odchudzanie to od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Przy czym im wolniej się traci na wadze, tym docelowo jest to bardziej stabilna waga.
Do końca stycznia pozostało 8 tygodni. Ja zachęcam Cię przede wszystkim do przeanalizowania Twoich aktualnych nawyków żywieniowych i stylu życia i wprowadzenia zmian.
Nie powinnaś stosować żadnych diet odchudzających, a jedynie zacząć się mądrze odżywiać i zwiększyć aktywność fizyczną.
Sprawdź czy:
1. Odżywiasz się regularnie, jesz o tych samych porach codziennie, średnio co 3 godziny?
2. Jesz często (najlepiej 5 razy dziennie, koniecznie śniadanie), ale małe porcje?
3. Jesz zgodnie z piramidą zdrowego żywienia? Wybierasz pełnoziarniste produkty zbożowe, jesz dużo warzyw, owoce, mleko i przetwory tj. niesłodzone jogurty, kefir, twarogi, chude mięso, ryby, jaja, oleje roślinne, masło?
4. Unikasz produktów tuczących: fast food, chipsy, krakersy, paluszki, słodycze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane?
5. Pijesz dużo wody? Zaleca się 1,5-2 l dziennie.
6. Jesteś aktywna fizycznie? Co najmniej pół godziny dziennie jesteś w ruchu.
7. Wysypiasz się? Min. 7-8 godzin.
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych pomoże Ci pozbyć się zbędnych kg w sposób trwały. Jest to dobra inwestycja na przyszłość.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam szansę schudnąć 20-30 kg do wakacji? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinna ważyć gimnazjalistka o wzroście 159cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę, jeżeli tak, to ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 20 kg po porodzie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy jestem bardzo otyła i czy po schudnięciu będzie wisiała mi skóra? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
"Myślałem, że jestem nie do odratowania" - Artur Cnotalski o depresji i otyłości
Artur Cnotalski jest dziennikarzem, tłumaczem i fr
Jak powstają złogi w jelitach?
Jelita - nasz drugi mózg Jelito grube jest niezwyk
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -