Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc?

Cześć. Jestem dziewczyną, mam 13 lat, 167,5 cm wzrostu i ważę 63 kg! Chcę schudnąć do 58, by być szczuplejsza, i podobać się sobie.! Teraz to normalnie tragedia. : [ Nie umiem na siebie spojrzeć! Codziennie rano jem na śniadanie płatki fitness, obiadu czasem nie jem, wtedy przegryzam jabłko czy coś, kolacji nie jem nigdy. Po 18 również nic nie jem, chyba ze jabłuszko. Ćwiczę codziennie 50 brzuszków, i rowerek, i tak od miesiąca, i nie widzę żadnej poprawy! Chciałabym tak jak moje koleżanki ważyć 44 kg! One są szczupłe, i podobają się chłopakom, a ja? Nikomu się nie podobam. ; [ Proszę, pomóżcie.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 22,5 i znajduje się między 75 a 90 percentylem. Wynik ten mieści się w granicach szerokiej normy, ale jest uważany jako tendencja do nadwagi.

Nie powinnaś przechodzić na dietę odchudzającą, lecz jedynie zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Wyklucz ze swojego jadłospisu słodycze, produkty typu fast-food, słone przekąski - paluszki, chipsy itp., słodkie gazowane napoje, produkty tłuste i smażone.
Postaraj się zamienić białe pieczywo na razowe, spożywaj dużo surowych warzyw i owoców oraz produktów mlecznych bez cukru.

Jedz codziennie 5 posiłków, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Na śniadanie wybieraj produkty niskoprzetworzone, czyli zamiast płatków fitness wybierz płatki owsiane, żytnie lub pszenne (bez cukru) z niewielkim dodatkiem suszonych owoców.

Polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jestem chłopakiem - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile powinnam schudnąć? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka jest zdrowa dieta dla 12latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy dobrze ważę jak na swój wiek i wzrost? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile powinna ważyć i czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Najgorszy chleb. Regularne jedzenie zwiększa ryzyko miażdżycy, cukrzycy

Tosty na śniadanie to jedno z najbardziej popularn

Czy mogę schudnąć przynajmniej 5 kg w miesiąc?

Mam 13 lat, ważę 57 kg, mierzę 160 cm i nie za bardzo mi to odpowiada, a szczególnie, że teraz od września idę do gimnazjum. W tym gimnazjum jest tragicznie, bo dziewczyny nie wyglądają jak 13, 14, 15-latki tylko jak 25-latki i się bardzo przejmuję, że jak nie schudnę przynajmniej 5 kg w miesiąc to te ,,damesy " będą się ze mnie naśmiewać z powodu mojego wyglądu. Jakiś tydzień temu stosowałam dietę białkową, tylko że to w ogóle nie pomagało. Nie jadłam słodyczy, ani słonych rzeczy, jedynie piłam mleko 1,5% lub jadłam jajka sadzone na śniadanie i kolację, a obiad jadłam normalnie, tylko że popijałam wodą albo jakimś sokiem własnej roboty, ale nic nie pomagało, cały czas waga stała w miejscu. Trochę się dziwię bo u mnie w rodzinie nikt nie jest otyły, jedynie wujek, ale on jest mężem siostry mojej mamy. Z bliskiej rodziny to nikt nie jest otyły. Więc co mam zrobić, aby schudnąć przynajmniej 5 kg (no może nawet 8 kg) w miesiąc?

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 22,3 i wykracza poza 75 centyl. Oznacza to, że Twoja masa ciała mieści się w granicach szerokiej normy, ale kwalifikowana jest jako ,,tendencja do nadwagi'' . Powinnaś zatem zadbać o to, by nie dopuścić do nadwagi, ponieważ nie sprzyja ona zdrowiu, a nie z powodu koleżanek z gimnazjum, które zawsze znajdą sobie powód do zaczepek. Postaraj się nie przejmować ich opiniami i pomyśl o własnym zdrowiu i samopoczuciu, które powinno się poprawić dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.

Na początek powinnaś wiedzieć, że w tym wieku nie możesz się odchudzać na własną rękę, ponieważ jesteś za młoda na restrykcyjne diety. Dieta białkowa nie jest odpowiednia dla dzieci i młodzieży. Twój organizm rozwija się teraz i powinnaś mu dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a nie samego białka. Twoja dieta powinna być urozmaicona, tak by dostarczała wszystkich witamin i składników mineralnych, inaczej źle odbije się to na Twoim zdrowiu i urodzie.

Zapoznaj się z poniższymi artykułami oraz piramidą żywienia, dzięki którym dowiesz się jak wyeliminować swoje błędy żywieniowe i jak się zdrowo odżywiać:

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Unikaj słodyczy, żywności fast food, słonych przekąsek, słodzonych napojów, tłusych sosów, serów i mięsa, potraw mącznych.
Jedz regularne posiłki 4-5 razy dziennie.
Wybierz jakiś rodzaj aktywności fizycznej i ćwicz regularnie w miarę możliwości.

Pozdrawiam i życzę powodzenia w nowej szkole:-)

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić przynajmniej 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 5 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odchudzać, aby schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 16 lat - jak schudnąć 12kg w miesiąc? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bezpiecznie i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy mogę schudnąć w miesiąc 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Pytania do specjalistów

Jak schudnąć około 5 kg i pozbyć się cellulitu?

Witam, mam 165 cm wzrostu i ważę 63 kg. Wiem, że to nadwaga. Mam także cellulit na pośladkach. Jak się go pozbyć? Jak schudnąć około 5 kg? Proszę o pomoc!

ponad rok temu

Cellulit Ciało

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim podałaś za mało danych na swój temat oraz dotyczących Twojego trybu życia i sposobu odżywiania, dlatego nie mogę stwierdzić, jakie błędy popełniasz. Proponuję zatem, abyś sama to sprawdziła. Przeczytaj artykuł dotyczący zdrowych nawyków żywieniowych i zastanów się, co robisz źle i jak to zmienić, po czym wprowadź zdrowe zasady żywienia w swoje życie (http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki).

Natomiast jeśli chodzi o cellulit i szybszą utratę masy ciała, powinnaś zacząć regularnie uprawiać sport. Jeśli chcesz stracić zbędny tłuszcz oraz cellulit z okolic pośladków, proponuję wykonywać ćwiczenia na tę partię ciała. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych, np. przysiady, wykopy i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie pływanie, które wysmukla i ujędrnia ciało, przy czym nie jest męczące. Możesz również zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym czy zapisać się na fitness. Ćwiczenia staraj się wykonywać 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę mieć szczupłe nogi - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się brzucha i boczków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę zdrowo pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę pozbyć się zbędnych kilogramów na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrzucić fałdki tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakim sposobem mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak „wyrównać” wagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Która dieta będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Cenimy Twoją prywatność

Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc?

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Najgorszy chleb. Regularne jedzenie zwiększa ryzyko miażdżycy, cukrzycy

Czy mogę schudnąć przynajmniej 5 kg w miesiąc?

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Dietetyka

Jak schudnąć około 5 kg i pozbyć się cellulitu?

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła