Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witaj,
aktualne Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się nieznacznie poniżej 90 centyla - nadwaga zaczyna się powyżej 90 centyla. Twoja waga mieści się wiec w normie, ale jest bliska granicy normy, wiec pozbycie się kilku kilogramów jest dobrym pomysłem (po zrzuceniu 5 kg Twoje BMI znajdzie się pomiędzy 50 a 75 centylem). Natomiast przez miesiąc racjonalnie odżywiając się schudniesz ok. 2 kg (średnio pół kg na tydzień). Możesz schudnąć trochę więcej (maksymalnie 4 kg) jeżeli znacznie zwiększysz aktywność fizyczna. Więcej na temat ćwiczeń przeczytasz na http://abccwiczenia.pl/
Co powinnaś robić, aby w racjonalny sposób pozbyć się ok. 2 kg na miesiąc:
- jedz 5 razy dziennie, co 3 godziny. Zaczynaj dzień od pożywnego śniadania. Porcje powinny być częste, ale niewielkie (przy malej aktywności fizycznej powinnaś dziennie dostarczać organizmowi ok. 1800 - 1850 kcal)
- wybieraj produkty zgodnie z piramida zdrowego żywienia - więcej szczegółów na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite
- unikaj produktów niezdrowych tj. fast food, słodycze, słone przekąski tj. chipsy, paluszki, krakersy, słodzone napoje gazowane, tłuste mięsa, sosy, potrawy smażone w panierce
- pij dużo wody, min. 1,5 l
- zwiększ aktywność fizyczna - min. pół godziny dziennie. Wybierz aktywność, którą lubisz. Teraz zima polecam łyżwy, narty biegowe, szybki marsz, pływanie, taniec. Pamiętaj, że bardzo ważna jest systematyczność (tak jak wspomniałam zwiększenie aktywności pozwoli Ci na szybsza utratę masy ciała)
- dobrze się wysypiaj
Więcej nt. zdrowych nawyków znajdziesz na http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 8 kilogramów w 1 miesiąc? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć ok. 10 kg? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposób mogę schudnąć? Jestem chłopakiem – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam schudnąć w wieku 13 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 13 lat i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak się odżywiać żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep