Jak mogę schudnąć w tydzień lub dwa?
Mam 15 lat, ważę 59 kg, wzrost 155 cm, chciałabym schudnąć 5 kg.
Witam
Masz lekką nadwagę.
Myślę, że powinnaś zwiększyć dawkę aktywności fizycznej, nie musisz stosować restrykcjnych diet.
Wystarczy, że unormujesz pory posiłków i wyeliminujesz niezdrowe nawyki żywieniowe.
Zastosowanie mogą mieć także:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu ''light'', które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Z diety należałoby wyeliminować:
- słodzenie napojów gorących, takich jak: kawa, czy herbata
- kolorowe napoje gazowane, soki owocowe (dosładzane)
- tłuste wędliny (parówki mają nawet do 30% tłuszczu)
- tłuste produkty nabiałowe: serki topione, typu fromage, feta, sery zółte, sery pleśniowe
- zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%)
- tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody
- ciasta, ciasteczka
- owoce kandyzowane.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Postaw na większą dawkę ruchu - minimum 30 minut dziennie, a Twoja sylwetka na pewno nabierze ładnych kształtów.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć, gdy ma się 14 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić 10 kilo w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę spalić brzuch, uda, pośladki i biodra. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo schudnąć? Dieta na nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha, ud, pośladków i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dużo ćwiczę, ale nie chudnę - co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam za duży brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 5-10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy 65 kg przy wzroście 165 cm to już nadwaga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
