Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam

Masz lekką nadwagę.
Myślę, że powinnaś zwiększyć dawkę aktywności fizycznej, nie musisz stosować restrykcjnych diet.
Wystarczy, że unormujesz pory posiłków i wyeliminujesz niezdrowe nawyki żywieniowe.

Zastosowanie mogą mieć także:
•    wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu ''light'', które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
•    spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
•    włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
•    ograniczenie dodawanego cukru
•    ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
•    zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
•    włączenie do jadłospisu ryb.

Z diety należałoby wyeliminować:
- słodzenie napojów gorących, takich jak: kawa, czy herbata
- kolorowe napoje gazowane, soki owocowe (dosładzane)
- tłuste wędliny (parówki mają nawet do 30% tłuszczu)
- tłuste produkty nabiałowe: serki topione, typu fromage, feta, sery zółte, sery pleśniowe
- zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%)
- tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody
- ciasta, ciasteczka
- owoce kandyzowane.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Postaw na większą dawkę ruchu - minimum 30 minut dziennie, a Twoja sylwetka na pewno nabierze ładnych kształtów.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty