Jak mogę skutecznie i szybko chudnąć z bioder i brzucha?

Witam. Mam 17 lat i 87kg. obwód moich bioder liczy 107cm. a doliczając uda i pośladki 117cm. Samo udo ma 70cm objętości. Jestem załamana. Nie jem słodyczy od trzech tygodni codziennie ćwiczę brzuszki i partie na nogi 2 razy w tyg chodzę na siłownie i raz na karate i basen. Nie widzę wielkich efektów. Bardzo proszę o zalecenie dla mnie jakiejś diety bądź ćwiczeń. Będę ogromnie wdzięczna.

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Nie podałaś swojego wzrostu, a bez tego parametru nie jestem w stanie obliczyć BMI i odnieść jego wartości do siatek centylowych. Nie mogę więc dokładnie określić Twojej sytuacji.

Bardzo dobrze, że jesteś aktywna. Postaraj się kontynuować ćwiczenia grupowe, które bardzo mobilizują. Ponadto przeczytaj opisy ćwiczeń zamieszone na stronach
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki

Do ćwiczeń warto jest dołączyć odpowiednią, zdrową dietę. Unikaj produktów mało wartościowych - potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów.
Unikaj białego pieczywa, które powinnaś wymienić na ciemne (razowe), płatków kukurydzianych z dodatkami - zastąp je owsianymi/żytnimi/jęczmiennymi.

Zapoznaj się z opisami diet dla Twojej grupy wiekowej
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
W jaki sposób uzyskać płaski brzuch i zrzucić boczki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Zgrabna sylwetka: jak ją osiągnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mogę szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mogę jeszcze zrobić żeby wyrzeźbić talię? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak odchudzić brzuch? Pomocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z ramion? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak szybko oraz skutecznie zrzucić tłuszcz na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć sie brzucha i boczków? Pomocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Skuteczne sposoby na obniżenie cholesterolu

Cholesterol to związek lipidowy obecny w naszym or

Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności

Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp

Diagnostyczna dieta eliminacyjna - na czym polega i kiedy stosować?

Diagnostyczna dieta eliminacyjna dedykowana jest p

Chudnięcie w partiach ud, brzucha i bioder

Jak schudnąć z ud, brzucha i bioder na stałe? Mam 19 lat, ważę 65kg i mam 166cm wzrostu. Bardzo źle czuję się ze swoim ciałem, a czasem zdażają się nawet problemy ze znalezieniem spodni, czy bluzki. POMOCY!

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Witam,

radziłabym uregulować dietę tak, aby nie tyć i nie chudnąć, ale jeść zdrowo i urozmaicenie. Ponadto aby ukształtować sylwetkę niezbędne są ćwiczenia na konkretne partie ciała. Zachęcam do kontaktu z trenerem osobistym.

Pozdrawiam
http://food-diet.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć z ud, bioder i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Skuteczne odchudzanie bioder i ud – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak szybko schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć z brzucha i ud w wieku 19 lat? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Jak mam schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Chudnięcie w partii ud i łydek 18-letniej dziewczyny – odpowiada Natalia Ulewicz
Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? – odpowiada Amelia Świsłowska
Czy w A6W chudną partie brzucha i uda? – odpowiada Mgr Daria Występek

artykuły

Nie mogła schudnąć przez problemy z tarczycą

Mimo że 33-letnia Sammy Godfrey zawsze kochała swo

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Czy nie za szybko chudnę?

Mam 170 wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym schudnąć. Od dwóch tygodni robię codziennie brzuszki i ograniczam posiłki. W ciągu tych tygodni schudłam jakieś 4 kilo (54,8 - 51). Czy to nie za szybko? Dodam jeszcze, że mam 15 lat. Nie tyle chce zmniejszyć swoją wagę, ale chcę schudnąć na brzuchu, bo strasznie wystaje. Jaka dietę i ćwiczenia (oprócz brzuszków) mogę stosować?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Mam 170 wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym schudnąć. Od dwóch tygodni robię codziennie brzuszki i ograniczam posiłki. W ciągu tych tygodni schudłam jakieś 4 kilo (54,8 - 51). Czy to nie za szybko?
Dodam jeszcze, że mam 15 lat. Nie tyle chce zmniejszyć swoją wagę, ale chcę schudnąć na brzuchu, bo strasznie wystaje.
Jaka dietę i ćwiczenia (oprócz brzuszków) mogę stosować?

Witam serdecznie,

przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, ponieważ jesteś na granicy niedowagi. W Twoim wieku odchudzanie i niedożywienie, które się z tym wiąże może mieć niebezpieczne konsekwencje zdrowotne i zaburzyć Twój rozwój. O diecie dla nastolatki przeczytasz w tym artykule: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.

Straciłaś cztery kilogramy w ciągu dwóch tygodni - to zdecydowanie za szybko! Nie stosuj specjalnej diety i nie ograniczaj posiłków - robiąc to na własną rękę możesz spowodować, że w Twojej diecie zabraknie któregoś ze składników potrzebnych do rozwoju np. białka, czy witamin.

Jeśli nie jesteś zadowolona z brzucha to wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha - są na stronie abccwiczenia.pl. Możesz robić brzuszki w domu lub zapisać się na gimnastykę kształtującą mięsnie brzucha - na efekty trzeba poczekać nawet kilka miesięcy, ale warto.

Pozdrawiam