Jak mogę szybko schudnąć na wybory Miss Polski Nastolatek?

Witam, mam 12 lat, ważę ok. 60 kg i mój wzrost sięga do 170 cm, jestem dziewczyną. Bardzo często, bo prawie że codziennie, pokonuję na rowerze odległość 1 km, natomiast w zimie jeżdżę na nartach.W mojej rodzinie występuje nadwaga i otyłość. Staram się zjadać 5 posiłków dziennie, ale często robię zbyt duże przerwy. W szkole zdarza się, że nie zjem śniadania, a obiad jem o 15.30, ale nic na to nie poradzę, bo dopiero wtedy przychodzę ze szkoły. Zjadam porcję dorosłej osoby. Chciałabym za kilka lat wystąpić w konkursie Miss Polski Nastolatek, ale do muszę schudnąć w biodrach, udach i brzuchu. Bardzo proszę o pomoc.
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 20,76, co na siatce centylowej odpowiada zakresowi szerokiej normy.
Nie musisz się odchudzać, powinnaś natomiast unikać tycia (nie myl tego proszę z przyrostem masy ciała, związanym z procesem wzrastania).
Nie polecę Ci odchudzania.

Zasady zdrowego odżywiania znajdziesz pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Staraj się codziennie wygospodarować czas na aktywnosć fizyczną i wystrzegaj się kalorycznej żywności:
zapomnij o chipsach, słodyczach, kolorowych i słodzonych napojach gazowanych, fast-foodach, tłustych potrawach typu kotlet smażony.

Zadbaj o zjadanie 5 posiłków dziennie, przy czym zachowuj odstępy ok. 3 godzinne między nimi.

Wiem, że jako nastolatka czasem sięgasz po potrawy typu pizza, czy zapiekanka.
Istotne jest unikanie tuczących dodatków - przeczytasz o tym pod linkiem:
http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza
Zajrzyj także do artykułów:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty