Jak mogłabym szybko schudnąć z brzucha i z ud i jakie ćwiczenia i diety byłyby najlepsze?

Mam 11 lat ważę 60 kg i 170cm wzrostu i jestem dziewczyną. No staram się robić codziennie po 50 brzuszków. Wcześniej próbowałam głodówek i różnych diet, teraz zaczynam chodzić z mamą na siłownie 2 razy w tygodniu. W mojej rodzinie raczej nikt nie miał nadwagi a przynajmniej nie dużej. Mam NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY i przez to tyje i szybko rosnę. Jem słodycze, przyznaję, śniadanie zazwyczaj nie jadam i lunchu tez nie jem, obiad około godz 14:00 - 15:00 jem przed snem, niestety około 22:00 - 23:00 zazwyczaj są to ziemniaki, mięsa, owoce i sałatki z warzyw itp jem smażone rzeczy również. Nie wiem co mam robić? Chciałabym włącznie schudnąć około 10 kg zależy mi na tym, ponieważ za 2 miesiące jadę znów do Londynu do mojej przyjaciółki :)

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 20.76.
Odpowiada to przedziałowi między 75,a 90 centylem.
Masz prawidłową masę ciała.
Powinnaś tylko unikać tycia.
Zmniejszysz to ryzyko systematycznie ćwicząc i unikając tuczących produktów.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Twoja dieta powinna być prowadzona pod kontrolą lekarską.
Podstawą jest jednak zastosowanie leczenia.
O diecie w niedoczynności tarczycy pisałam na stronie www.abcodchudzanie.pl
Ze względu na Twój młody wiek nie powinnaś jednak odchudzać się na własną rękę.
Porada internetowa w przypadku tego schorzenia jest niewystarczająca.

Przykładowe ćwiczenia są dostępne na www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Problemy ze schudnięciem z brzucha i ud przy ćwiczeniach – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć szybko i skutecznie do wiosny? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć! POMOCY! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć 5kg? - za dużo jem. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak mogłabym szybko schudnąć z brzucha i z ud i jakie ćwiczenia i diety byłyby najlepsze?

artykuły

Co najlepiej wpływa na zdrowie seniora?

Cztery typy ludzi i ich snu

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła