Jak można szybko schudnąć?

Witam mam 159 wzrostu i waze 69 kg chiałą bym zgubic 14 kg do konca wakacji. obecnie jestem w trakcie diety odchudzanie na zawołanie w wersji turbo jem 6 posiłków dziennie co 2 godziny w tym same warzywa, owoce, jajka, sery, drób. Nie jem chleba i ziemiaków nic smażonego z panierkami i sosami.Pije dużo wody niegazowanej dziennie do 4 litrów. Co mogła bym jeszcze zrobić zeby zgubisz tłuszcz z brzucha, boczków, ud i pupy moze sa jakies skuteczne ćwiczenia?? Robiłam brzuszki ale gdzies czytałam w internecie ze najpierw trzeba schudnąć dopiero ćwiczyc bo mięśnie zrobią sie pod tkanką tłuszczowa a wałek i tak zostanie. W mojej diecie jest rowniez napisane zeby intensywnie nie ćwiczyc ponieważ spala sie to co sie zjadło a nie tłuszcz ktory sie ma na brzuchu. Wiec nie wiem juz co mam robic prosze bardzo o pomoc!!!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Jeśli chodzi o ćwiczenia to każda aktywność fizyczna powoduje spalanie energii dostarczanej z pożywieniem. Jeśli kaloryczność diety jest zbyt niska to ćwiczeń faktycznie nie można wykonywać, ale wtedy nie ma się wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej z wybranych partii ciała, bo dieta nie odchudza tu i ówdzie, ale wszędzie tam.

Kolejną sprawą jest 14 kilogramów w ciągu dwóch miesięcy. To wychodzi prawie 2kg tygodniowo, co nie jest wskazane ze względu na ryzyko niedoborów pokarmowych, odwodnienie oraz efekt jo-jo. Nie zaleca się diet poniżej 1000kcal, a tylko takie pozwalają na utratę ponad 1kg tygodniowo. Istnieje także ryzyko, że w początkowym etapie takiej diety, efekty około 2kg tygodniowo i więcej będą wynikiem utraty wody, a nie tkanki tłuszczowej.

Ja bym polecała dietę 1200kcal - 1000kcal i aktywność fizyczną najlepiej nie w postaci ćwiczeń siłowych tylko aerobowych, czyli na przykład bieganie, które bardzo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Możliwość dalszego stosowania diety 1200 kcal – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Jak szybko schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak długo mogę stosować dietę 1000 kalorii? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak szybko schudnąć bez diet - okolice ud, brzucha i pupy? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak szybko, skutecznie i rozsądnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak dużo można schudnąć na takiej diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile potrzebuję czasu, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Chcę schudnąć 7 kg. Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć na diecie wegańskiej? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo

Jak można szybko schudnąć?

artykuły

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

DNP - śmiertelnie niebezpieczny i nielegalny spalacz tłuszczu. Właściwości i działanie

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła