Jak najlepiej zaplanować odchudzanie?

Witam, mężczyzna, wiek 25, wzrost 188 cm, waga 118 kg. Tryb życia siedzący, nieregularne posiłki, głównie "na mieście", do tego duża dawka kawy i słodyczy (około 2-3 batony czekoladowe dziennie) oraz napoje gazowane. Do tej pory nie stosowałem diety, latem próbowałem zrzucić kilka kilogramów codzienną jazdą na rowerze (około 40 min.), co skutkowało utrzymaniem masy ciała. Obecnie znów przybieram na wadze - około 2 kg miesięcznie. Brak osób skłonnych do otyłości w rodzinie. Nie zasięgnąłem do tej pory opinii lekarskiej, wydaje mi się, że przy tak dużej ilości spożywanych słodyczy może grozić mi cukrzyca. Przykładowy jadłospis: śniadanie godzina 8:30 - 2 kajzerki, masło, szynka, ser, herbata, 2 łyżeczki cukru (trzcinowy), po śniadaniu baton czekoladowy; obiad godzina 13-16: pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka, popijane szklanką coca-coli; podwieczorek 18:00 duża kawa, 2 łyżeczki cukru (trzcinowy), baton czekoladowy lub ciastko; kolacja 22:00 - 2 parówki, kajzerka z masłem i serem żółtym. Śpię w godzinach 2-8, brak chorób przewlekłych. Proszę o informację, jak należy zaplanować odchudzanie, zależy mi na stałym efekcie. Chciałbym zrzucić 20 kg w około 5-6 miesięcy.

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim należy zacząć od odstawienia wszystkiego, co dostarcza niepotrzebnych, tzw. pustych kalorii, a więc: słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych, dań typu fast food, dań gotowych do spożycia oraz wszelkich potraw smażonych.

Drugim krokiem jest zaplanowanie sobie godzin posiłków - godziny te powinny być stałe. W ciągu dnia należy zjeść 5 posiłków w odstępach 3 godzin (kolacja nie później niż 3 godziny przed snem). Między nimi nie można niczego pojadać.

Zaleca się wypijanie ok. 2 litrów niegazowanej wody dziennie.

Produkty, które powinno się wybierać, nie powinny zawierać dużych ilości tłuszczu (informacje o zawartosci składników odżywczych znajdzie Pan na opakowaniach produktów). Zaleca się spożywnie dużych ilości błonnika, który zawarty jest w takich produktach jak: pieczywo pełnoziarniste, świeże warzywa, otręby pszenne, płatki owsiene, kasze, makaron razowy.

W co najmniej 4 posiłkach w ciagu dnia powinien się znaleźć dodatek warzywny.

Oczywiście nie można zapomnieć o aktywności fizycznej, która jest kluczem do redukcji masy ciała.

Stosując tych kilka rad, będzie Pan w stanie trwale chudnąć w tempie ok. 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile mogę przytyć jedząc tak, jak do tej pory i czy głodówka to dobry sposób na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam problem z wagą – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mam 157 cm wzrostu, 13 lat i ważę, niestety, 43 kg! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Chodzisz spać o tej porze? Narażasz swoje serce na poważne problemy

Ćwiczenia fizyczne Dzięki regularnej aktywności fi

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Czy dobrze się odchudzam?

Witam. Mam 14 lat ,165 cm wzrostu i 59 kg. W sumie to juz nie wiem, czy 59 czy 61 kg. Od poniedziałku zaczęłam dietę,ale taką wymyśloną przez siebie. Mój jadłospis z wczoraj: - śniadanie: 2 naleśniki z serem, - obiad: 2 parówki i naleśnik, - kolacja: pół drożdżówki z makiem i naleśnik. Wiem, że powinnam jeść 5 posiłków, ale nie zdążam. Czasem jem 4 posiłki. Teraz w czasie wakacji wstaję o godz 8:30 i jem pierwszy posiłek. Za ok. 3-4 godziny jem kolejne danie i tak cały czas. Nie jem po godzinie 18. Każdy posiłek poprzedzam szklanką wody i po posiłku również piję szklankę wody (myślę,że to jakieś 2l dziennie). Dodatkowo dwa razy dziennie ćwiczę po 15 minut. Obliczyłam, że przez wakacje schudnę jakieś 8 kg (licząc 1 kg na tydzień). Ale gdy dzisiaj rano po śniadaniu stanęłam na wagę to zamarłam. Schudłam 2 kg w 2 dni. Nie żebym płakała, że schudłam, wręcz przeciwnie, bardzo się ciesze, tylko chodzi mi po głowie i nie daje spokoju myśl, że spływa ze mnie tylko woda. Proszę mi powiedzieć, czy taki duży spadek wagi jest spowodowany moją dobrą przemianą materii?Czy to jest poprostu efekt złej diety? Jeśli mogę coś zasugerować, to nie wydaje mi się żeby ta dieta była bardzo drastyczna. Oczywiście, to co teraz jem, to jest jakaś 1/3 tego, co jadłam kiedyś. Niedawno ładowałam w siebie ile wlezie, nie jadłam normalnego obiadu tylko np. obiad - ziemniaki,schabowy i mizeria, zaraz po tym płatki musli i kromkę chleba z serem lub czymś innym. Wiem, że to było bardzo dużo. Proszę o radę.

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, ponieważ nie masz nadwagi. Możesz mieć do niej tendencję, ale żeby to potwierdzić musiałabyś się udać do dietetyka lub lekarza, który sprawdzi, czy w Twoim organizmie nie ma za dużo tkanki tłuszczowej.

Po drugie, nie powinnaś odchudzać się dietami wymyślonymi przez siebie, ponieważ możesz sobie zaszkodzić. Nagle ograniczyłaś spożycie kalorii o 2/3, ale musisz wiedzieć, że jednocześnie pozbawiasz swój organizm innych składników niezbędnych do jego rozwoju, a przecież jesteś w okresie dorastania. Możesz w ten sposób doprowadzić do niedoboru witamin i składników mineralnych, które mogą mieć dotkliwe skutki. Na początku diety zazwyczaj więcej się chudnie, co jest związane z utratą glikogenu i wody.

Powinnaś zmienić nawyki żywieniowe i połączyć zdrową dietę ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Zapoznaj się z piramidą żywienia, dzięki której wyeliminujesz błędy żywieniowe: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida%20dzieci

Powinnaś ograniczyć słodycze, słodkie napoje, fast foody, potrawy tłuste i mączne. Jadłospis złożony z naleśników, drożdżówek i parówek pomimo małej objętości dostarcza dużo tłuszczu i węglowodanów prostych, a mało witamin i minerałów. Twoje posiłki powinny być opare na produktach zbożowych z pełnego ziarna (pieczywo razowe, kasze, ryż brązowy, płatki zbożowe), wartościowym białku (chudych wędlinach lub twarogach, rybach oraz chudym mięsie) i dużej ilośći warzyw, których nie zauważyłam w Twojej diecie.

Polecam lekturę artykułów:

http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Zacznij uprawiać jakiś sport - wykorzystaj okres wakacji na ćwiczenia na świeżym powietrzu.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć i nie jeść słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy w ten sposób schudnę z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Schudłam już 30 kg, ale nie mogę odchudzić nóg i pupy. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy przy odchudzaniu maleją piersi? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jakie ćwiczenia są skuteczne na odchudzanie bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak mogłabym zacząć się odchudzać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy na odchudzanie lepiej pić zieloną czy czerwoną herbatę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Co mam robić, by dobrze wyglądać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzam się - czy za szybko tracę na wadze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak stracić parę kilo oraz brzuszek ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak dobrze się odchudzać i schudnąć jak najszybciej?

Hej. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chciałbym schudnąć 15-20 kg. Co do aktywności fizycznej to tylko WF. Kiedyś trenowałem tenisa, ale z powodu braku czasu zakończyłem treningi. Kiedyś już próbowałem się odchudzać, ale zniechęcałem się brakiem postępów. W mojej rodzinie nikt nie jest gruby, prócz mnie. Moja nadwaga nie ma powiązania z chorobami, po prostu lubię sobie "pozwolić". Ale uznałem, że tego już za wiele i zwracam się o radę. Jak schudnąć? Z góry dziękuję. P.S - Nie choruję na choroby przewlekłe. Wasal46

MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj.

Ponieważ miałeś już próby samodzielnego pozbywania się zbędnych kg, które nie przyniosły pożądanego skutku zachęcam Cię do odwiedzenia dietetyka. Tylko dzięki indywidualnemu kontaktowi dietetyk będzie mógł dopasować dietę / plan żywieniowy do Twoich potrzeb. Nauczy Cię też zdrowych nawyków żywieniowych, wytłumaczy jakie błędy popełniasz.
Pamiętaj, że prawidłowy ubytek masy ciała to 0,5-1 kg tygodniowo, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość. Efekty przyjdą, ale trzeba na nie poczekać.

Zwracam też Twoją uwagę na to, że aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Dzięki ruchowi nie tylko spalasz kalorie, ale zwiększa się masa mięśniowa, co przyśpiesza metabolizm.

Oczywiście w walce ze zbędnymi kg ważna jest motywacja. Dlatego poszukaj powodu, dla którego warto pozbyć się zbędnych kg, zapisz go na kartce i często wracaj.

Zanim umówisz się do dietetyka przeczytaj artykuły, które uczą zdrowych nawyków żywieniowych. Oczywiście możesz sam zacząć wprowadzać je w życie.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia.
Agnieszka Kuczewska

http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida