Jak najlepiej zaplanować odchudzanie?

Witam, mężczyzna, wiek 25, wzrost 188 cm, waga 118 kg. Tryb życia siedzący, nieregularne posiłki, głównie "na mieście", do tego duża dawka kawy i słodyczy (około 2-3 batony czekoladowe dziennie) oraz napoje gazowane. Do tej pory nie stosowałem diety, latem próbowałem zrzucić kilka kilogramów codzienną jazdą na rowerze (około 40 min.), co skutkowało utrzymaniem masy ciała. Obecnie znów przybieram na wadze - około 2 kg miesięcznie. Brak osób skłonnych do otyłości w rodzinie. Nie zasięgnąłem do tej pory opinii lekarskiej, wydaje mi się, że przy tak dużej ilości spożywanych słodyczy może grozić mi cukrzyca. Przykładowy jadłospis: śniadanie godzina 8:30 - 2 kajzerki, masło, szynka, ser, herbata, 2 łyżeczki cukru (trzcinowy), po śniadaniu baton czekoladowy; obiad godzina 13-16: pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka, popijane szklanką coca-coli; podwieczorek 18:00 duża kawa, 2 łyżeczki cukru (trzcinowy), baton czekoladowy lub ciastko; kolacja 22:00 - 2 parówki, kajzerka z masłem i serem żółtym. Śpię w godzinach 2-8, brak chorób przewlekłych. Proszę o informację, jak należy zaplanować odchudzanie, zależy mi na stałym efekcie. Chciałbym zrzucić 20 kg w około 5-6 miesięcy.

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim należy zacząć od odstawienia wszystkiego, co dostarcza niepotrzebnych, tzw. pustych kalorii, a więc: słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych, dań typu fast food, dań gotowych do spożycia oraz wszelkich potraw smażonych.

Drugim krokiem jest zaplanowanie sobie godzin posiłków - godziny te powinny być stałe. W ciągu dnia należy zjeść 5 posiłków w odstępach 3 godzin (kolacja nie później niż 3 godziny przed snem). Między nimi nie można niczego pojadać.

Zaleca się wypijanie ok. 2 litrów niegazowanej wody dziennie.

Produkty, które powinno się wybierać, nie powinny zawierać dużych ilości tłuszczu (informacje o zawartosci składników odżywczych znajdzie Pan na opakowaniach produktów). Zaleca się spożywnie dużych ilości błonnika, który zawarty jest w takich produktach jak: pieczywo pełnoziarniste, świeże warzywa, otręby pszenne, płatki owsiene, kasze, makaron razowy.

W co najmniej 4 posiłkach w ciagu dnia powinien się znaleźć dodatek warzywny.

Oczywiście nie można zapomnieć o aktywności fizycznej, która jest kluczem do redukcji masy ciała.

Stosując tych kilka rad, będzie Pan w stanie trwale chudnąć w tempie ok. 1 kg tygodniowo.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile mogę przytyć jedząc tak, jak do tej pory i czy głodówka to dobry sposób na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mam 157 cm wzrostu, 13 lat i ważę, niestety, 43 kg! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie piłkarza – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak najlepiej zaplanować odchudzanie?

artykuły

Chodzisz spać o tej porze? Narażasz swoje serce na poważne problemy

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła