Pani BMI wynosi 29,16, co oznacza znaczną nadwagę. Powinna Pani zastosować dietę odchudzającą po wykluczeniu wszystkich innych przyczyn nadwagi - np. choroby tarczycy.
Bardzo dobrze, że spożywa Pani 5 posiłków dziennie, należy jednak pamiętać aby były one małe objętościowo.
W swoim menu powinna Pani uwzględnić produkty z wymienionych grup:
pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), chude mleko i jego przetwory - 0,5% tłuszczu (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Nie należy spożywać produktów typu fast-food i słodyczy oraz słodkich gazowanych napojów, cukru, słonych przekąsek, ciast, ciasteczek itp. Powinna Pani wyrobić silną wolę w unikaniu słodyczy i sięgać wtedy np. po warzywa lub owoce.
Dobrze ułożona dieta zapobiegnie napadom głodu 'na coś słodkiego' i pomoże z tym walczyć.
Polecam przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/jak-ograniczyc-cukier oraz innych z tej dziedziny
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
Zalecane tempo odchudzania powinno wynosić 0,5-1 kg na tydzień. Jednak należy mieć na uwadze, że sama dieta przyniesie niewiele efektów jeżeli nie będzie Pani aktywnie spędzać czasu. Należy zacząć uprawiać sporty. Opisy ćwiczeń znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
