Jak należy schudnąć?

Witam. Mam 15lat, 162cm wzrostu i ważę 67 kg. Bardzo się tego wstydzę, gdy ktoś pyta mnie o wagę, bardzo się boję. Jestem w klasie sportowej, trenuję siatkówkę, mam 10 w-fów tygodniowo. Wcześniej moje kieszonkowe wydawałam na słodycze, ale teraz postanowiłam, że odłożę je sobie na jakieś inne rzeczy. Jak mam schudnąć żeby znowu nie przytyć ? I bez efektu jojo ?
15 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 25,6.
Oznacza to nadwagę.
Musisz pamiętać, iż część tych dodatkowych kilogramów stanowi tkanka mięśniowa, rozbudowana na skutek intensywnych treningów, a mięśnie ważą więcej, niż tk. tłuszczowa.
Warto także skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć inne przyczyny nadwagi.
 W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej

Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty