Witam!
W związku z tym, że masz tylko 14 lat, nie powinieneś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone.
Dobrze, że jesz 4 posiłki dziennie, jednak popełniasz kilka podstawowych błędów w odżywianiu. Zbyt późno jesz swój pierwszy posiłek, śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki -najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinno być spożyte do godziny od przebudzenia.
Na drugie śniadanie zrezygnuj z bułek słodkich, możesz jeść, np. kanapkę z chleba pełnoziarnistego, owoc, jogurt, serek, sałatkę, itp. Zwróć uwagę na to, aby jeść więcej warzyw i owoców, jeśli chcesz coś "podjeść", to zamiast po czekoladę, sięgnij po jabłko. Na kolację najlepsze są produkty białkowe: jajecznica, omlet, twaróg.
W Twoim wieku warto postawić na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi on Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. W zależności od rodzaju treningu, z odpowiednią częstością. Znane są dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy (min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu)
-trening interwałowy (bardziej zaawansowana forma, powinien trwać od 5-25 minut i być stosowany każdorazowo z jednym dniem odpoczynku po treningu).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę.
Pozdrawiam
