Jak odchudzić 14-latka?

Witam. Chciałbym zapytać jak schudnąć? Ważę 60 kg, mam 14 lat. Jestem mężczyznę. Mam 158 cm wzrostu. Stopień aktywności fizycznej: latem bardzo wysoki, zimą trochę mniejszy. Wcześniej nie podejmowałem próby odchudzania się. W mojej rodzinie nie występuje otyłość lub nadwaga. Dzień powszedni: wstaję 7.10 pierwszy posiłek 11.00 bułka słodka (maślanka, bułka z serem) 14.50 obiad. Jem, co mi dadzą, czyli z 3x w tygodniu jakaś zupa, 2 razy jakieś kotlety, czy coś takiego. 16.00 coś podjadam, np. czekolada. 19.00 kolacja to 2 kanapki, płatki z mlekiem.

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
W związku z tym, że masz tylko 14 lat, nie powinieneś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone.
Dobrze, że jesz 4 posiłki dziennie, jednak popełniasz kilka podstawowych błędów w odżywianiu. Zbyt późno jesz swój pierwszy posiłek, śniadanie (najlepiej w postaci węglowodanów złożonych (płatki -najlepiej niezawierające dużej ilości cukrów prostych, chleb pełnoziarnisty) + produkt białkowy (mleko, jogurt)+ owoc) to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinno być spożyte do godziny od przebudzenia.
Na drugie śniadanie zrezygnuj z bułek słodkich, możesz jeść, np. kanapkę z chleba pełnoziarnistego, owoc, jogurt, serek, sałatkę, itp. Zwróć uwagę na to, aby jeść więcej warzyw i owoców, jeśli chcesz coś "podjeść", to zamiast po czekoladę, sięgnij po jabłko. Na kolację najlepsze są produkty białkowe: jajecznica, omlet, twaróg.

W Twoim wieku warto postawić na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi on Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. W zależności od rodzaju treningu, z odpowiednią częstością. Znane są dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy (min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu)
-trening interwałowy (bardziej zaawansowana forma, powinien trwać od 5-25 minut i być stosowany każdorazowo z jednym dniem odpoczynku po treningu).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę.
Pozdrawiam

Dr Agata Jarnuszewska Dietetyka

49 poziom zaufania

Polecam artykuł Pani Profesor Zdrówko ;)

http://jarnuszewska.dobrydietetyk.pl/porady/zywnosc-i-zywienie/jadlospis-dla-dzieci/

Pozdrawiam
Agata Jarnuszewska
jarnuszewska.dobrydietetyk.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam.
Jadłospis powinien być dostosowany w sposób indywidualny w zależności od stylu życia oraz indywidualnych uwarunkowań. Podam kilka istotnych zasad żywieniowych.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zadbaj o aktywność fizyczną!

Po wskazówki i przepisy zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak odchudzić 9-latka? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Czy 14-latka może stosować dietę bananową? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ilość kalorii dziennie jest wskazane dla 14-latki? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak efektywnie schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 4,5-letniego dziecka – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Ilość nabiału w diecie 14-letniej osoby – odpowiada Mgr Magdalena Drażba

artykuły

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest

Dieta antyalergiczna

Ból głowy Uporczywe bóle głowy, mięśni, gardła cz

Odchudzenie 5 kg u 14-latka

Mam 14 lat i czuje się nie konfortowo ponieważ waże 54 kg przy wzroscie 166 bardzo chce schudnać przynajmniej 5 kilo .Od czasu do czasu biegam , jeżdzę do sql na rowerze i pokonuje trase 5.38 km.Czy pomożecie mi

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Twoja masa ciała znajduje się w normie, dlatego utrata kilogramów nie jest konieczna. Dodatkowo codzienna aktywność fizyczna wspomaga jej normalizację. Aby utrzymać prawidłową masę ciała warto unikać słodyczy i kalorycznych przekąsek oraz słodzonych napojów, sięgać częściej po produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce. Spośród mięs warto wybierać chude gatunki. Cennym elementem jest też wprowadzenie regularności spożywania posiłków - najlepiej 5 dziennie w mniejszej objętości.
Taki tryb życia zapewni prawidłową masę ciała.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, wg siatek centylowych Twoja masa ciała jest w normie. Jeśli nie czujesz się komfortowo spróbuj wprowadzić prawidłowe zasady odżywiania i utrzymaj codzienną aktywność fizyczną. Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.

Mgr Agata Lewandowska Dietetyk, Warszawa

18 poziom zaufania

Witam, zgodnie z podanymi przez Ciebie informacjami - Twoje BMI wynosi w tym momencie 19,6. Oznacza to że nie tylko nie masz nadwagi, ale też znajdujesz się blisko dolnej granicy normy (która wynosi 18,5). Także siatki centylowe wskazują na to, że Twoja masa ciała mieści się w normie. Ja w ogóle odradzałabym odchudzanie w Twoim przypadku, bo w przeciwnym razie szybko możesz wpaść w niedowagę.
Dobrym pomysłem jest natomiast regularne uprawianie sportu, który poprawi wygląd sylwetki, zbuduje mięśnie, doda kondycji i pewności siebie. Proponuję oprócz roweru i biegania, zapisać się również na jakieś zajęcia ruchowe - sztuki walki, taniec, tenis, basen - cokolwiek, co będzie sprawiać przyjemność i będzie możliwe do uprawiania przez cały rok.

Mgr Wojciech Budziosz Dietetyk, Katowice

51 poziom zaufania

Pani masa ciała jest w normie. Proszę dalej być aktywom i wszystko będzie w porządku. Redukcja masy ciała w Pani wieku nie jest wskazana.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Waga nastolatki: ile powinnam ważyć przy wzroście 164 cm? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ważę 57 kg przy wzroście 160 cm: jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jakie ćwiczenia dla 14-latka, aby schudnąć z 85 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Nadwaga: czy mogę ją mieć w wieku 13 lat? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga dla 157 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 14 lat, ważę 62 kg - ile powinnam schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinna ważyć 12-latka o wzroście 164 cm i wadze 50 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć przy 165? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Wzór i kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) - jak obliczać, przedział, wady i zalety

BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak odchudzić 14-letnią córkę?

Moja córka Ma 14 lat i wazy 58 kg i ma153 cm wzrostu ... pomozcie co ma robic jakie diety jakie cwiczenia ??? Jak sie powstrzymac od slodyczy ?? Nie ma mozliwosci chodzic na silownie ani na basen bo ma za daleko ...wszystkie jej kolezanki maja super figury i chlopacy sie za nimi ogladaja ... a ona ?? Ona im zazdrosci prosze co ma robic ??? Zalezy jej w te 2 miesiece schudnac do wakacji z brzucha najbardziej i pozbyc sie tych boczkow ... prosze pomozcie

KOBIETA, 42 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witam, proponuję, aby udała się Pani z córką do specjalisty, który ułoży odpowiedni jadłospis pod względem kaloryczności oraz składników odżywczych. Nie należy podejmować na własną rękę wdrażania diety 1000 kcal, Dukana itp., gdyż są one niedoborowe w podstawowe składniki odżywczy (a organizm Pani córki cały czas się rozwija, rośnie) i stosowane przez dłuższy czas przyczyniają się do powstania problemów zdrowotnych. Na własną rękę może Pani zaprowadzić wraz z córką następujące zmiany w jadłospisie:
- zamienić jasne pieczywo na pełnoziarniste,
- ograniczyć, a nawet zrezygnować z cukru w każdej postaci,
- owoce spożywać w pierwszej części dnia do godz. 16.00 ze względu na zawartość cukrów prostych. Organizm na wieczór nie potrzebuje tyle energii w postaci produktów słodkich,
- włączyć warzywa do każdego posiłku w postaci sałatek lub dodatków warzywnych do kanapek,
- wybierać chude produkty nabiałowe oraz mięso,
- makarony, kluski, potrawy mączne zastąpić kaszą, ryżem, ziemniakami bez dodatku tłustych sosów,
- mięso piecz, dusić, grillować zamiast smażyć na głębokim tłuszczu,
- wypijać dwa litry wody dziennie.
Nie należy na siłę ograniczać kaloryczności diety, tylko dbać o to, aby posiłki były regularne (4-5 w ciągu dnia) oraz urozmaicone. Organizm nie głodzony, nie będzie spowalniał swojego metabolizmu tylko na bieżąco będzie spalał energię, która zostanie mu dostarczona. I najważniejsze - aktywność fizyczna. Jeżeli córka nie ma czasu na wyjście na zajęcia zorganizowane przez np. klub fitness, sama może ćwiczyć w domu: gimnastyka, rowerek stacjonarny lub codzienny 20-30 minutowy szybki spacer. Aktywność nie tylko dodaje jej energii, pozwoli na uwolnienie endorfin,ale wspomoże proces walki z zbędną masą ciała.

Pozdrawiam,
Monika Biziel
www.biziel.dobrydietetyk.pl

Mgr inĹź. Monika Biziel

Proszę udać się z córką do dietetyka. Co do aktywności fizycznej - zawsze jest jakaś możliwość. Teraz mamy piękną pogodę więc można wybrać się na rower lub pobiegać. Jeżeli chce Pani wesprzeć córkę to proszę wybrać się razem z nią. Aktywność fizyczna jest polecana każdemu, a poza tym to dobry sposób na wspólne spędzanie czasu. Można również wspólnie z córką przygotowywać zdrowe słodycze - koktajle lub musy owocowe, ciasteczka owsiane.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska