Błędy w dietach odchudzających
Witam!
Nie polecam odchudzania.
Z diety należałoby jedynie wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Propozycje ćwiczeń znajdziesz na stronie abccwiczenia.pl. Aby dowiedzieć się jak dokładnie je wykonywać, aby nie wystąpiło ryzyko urazu, zajrzyj w zakładkę materiały video. Każde ćwiczenia są dobre.
To, o czym musisz pamiętać to:
- systematyczność,
- dokładność wykonywania,
- dbanie o bezpieczeństwo i minimalizowanie ryzyka urazu.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy). Możesz także skakać na skakance.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skończyć diętę bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam się odżywiać i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak może zdrowo i bez efektu jo-jo schudnąć 15- latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy uda mi się schudnąć 8 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w wieku 12 lat bez efektu jo-jo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile powinnam ważyć i jakie diety stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mogę szybko schudnąć i ponownie nie przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób zrzucić 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy grozi mi efekt jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Dokarmiasz ptaki chlebem? To może skończyć się tragicznie
Podczas zimowych spacerów z dziećmi często dokarmi
Metamorfoza Agnieszki Kotońskiej z Goggleboxa. Schudła 30 kg
Agnieszka Kotońska to jedna z komentatorek w popul