Jak pohamować nadmierny apetyt?
Dzień dobry! Mam pytanie co zrobić żeby zwalczyć apetyt?
Pozdrawiam.
Dzień dobry,
Apetyt można zmniejszyć jedząc posiłki regularnie co 3-4 h ale o małe objętości.
Z diety należy wyeliminować węglowodany proste (słodycze, miód) na rzecz złożonych (kasze , pieczywo żytnie). Należy także komponować posiłki z produktami o niskim indeksie glikemicznym.
Przede wszystkim, należy poszukać przyczyny zwiększonego apetyt i starać się świadomie reagować na ten "problem". Głównie chodzi o prawidłowy rozkład energii pochodzącej z posiłków w ciągu dnia. Jeśli jest jej za mało np. w śniadaniu, organizm będzie domagał się dodatkowej dostawy, czyli będzie miała Pani chęć podjadać pomiędzy pozostałymi posiłkami. Należy zjadać ok. 5-6 posiłków w ciągu dnia, mniej więcej o stałych porach i dbać o to, aby w każdym z nich była odpowiednia ilość błonnika-który daj poczucie sytości i pełności. Błonnik, dostarczą produkty zbożowe np. chleba razowy, ciemne makarony i ryż oraz spora ilość warzyw- najlepiej świeżych i owoców. Nie należy również zapominać w tym czasie o odpowiednim nawadnianiu się, tzn. wypijać ok. 1,5 litra wody. Z diety również należy wyeliminować słodycze i pamiętać o odpowiednim ogrzewaniu organizmu.
Proszę uregulować godziny posiłków np:
7, 10, 13, 16, 19 , po upływie 3-4 tygodni organizm się przyzwyczai do stałych pór i będzie Pani odczuwała głód bezpośrednio przed posiłkiem.
Witam, jest kilka mechanizów powodujących głód, proszę przeczytać o jednym z najsilniejszych
http://www.prometabolic.pl/blog/czy-mozna-kontrolowac-glod-kilka-slow-o-leptynie/
pozdrawiam
Witam!
Polecam suplementy diety zawierające chrom.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczny
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nieustanny głód i duży apetyt – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadmierny apetyt u 30-letniej osoby – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak poradzić sobie z nadmiernym apetytem na słodycze? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Nadmierny apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak poradzić sobie ze wzmożonym apetytem przy antydepresantach? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Sposób na opanowanie apetytu na słodycze – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Nadmierny apetyt u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć na słodkie po każdym posiłku – odpowiada Dr n. med. Justyna Holka-Pokorska
- Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Jak skutecznie zmniejszyć apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
artykuły
Ciągła chęć na słodycze? Sprawdź, co jeść, by to zmienić
Nieustanna chęć na słodkie przekąski, którą trudno
Często podjadasz słodycze? Tak zmniejszysz łaknienie na słodkie
Czasem ochota na coś słodkiego pojawia się nagle i
Zdrowe jedzenie to podstawa. Odchudzaj się bez drastycznych diet
Wiele osób, rozpoczynając odchudzanie, skupia się