Jak pohamować nadmierny apetyt?
Dzień dobry! Mam pytanie co zrobić żeby zwalczyć apetyt?
Pozdrawiam.
Dzień dobry,
Apetyt można zmniejszyć jedząc posiłki regularnie co 3-4 h ale o małe objętości.
Z diety należy wyeliminować węglowodany proste (słodycze, miód) na rzecz złożonych (kasze , pieczywo żytnie). Należy także komponować posiłki z produktami o niskim indeksie glikemicznym.
Przede wszystkim, należy poszukać przyczyny zwiększonego apetyt i starać się świadomie reagować na ten "problem". Głównie chodzi o prawidłowy rozkład energii pochodzącej z posiłków w ciągu dnia. Jeśli jest jej za mało np. w śniadaniu, organizm będzie domagał się dodatkowej dostawy, czyli będzie miała Pani chęć podjadać pomiędzy pozostałymi posiłkami. Należy zjadać ok. 5-6 posiłków w ciągu dnia, mniej więcej o stałych porach i dbać o to, aby w każdym z nich była odpowiednia ilość błonnika-który daj poczucie sytości i pełności. Błonnik, dostarczą produkty zbożowe np. chleba razowy, ciemne makarony i ryż oraz spora ilość warzyw- najlepiej świeżych i owoców. Nie należy również zapominać w tym czasie o odpowiednim nawadnianiu się, tzn. wypijać ok. 1,5 litra wody. Z diety również należy wyeliminować słodycze i pamiętać o odpowiednim ogrzewaniu organizmu.
Proszę uregulować godziny posiłków np:
7, 10, 13, 16, 19 , po upływie 3-4 tygodni organizm się przyzwyczai do stałych pór i będzie Pani odczuwała głód bezpośrednio przed posiłkiem.
Witam, jest kilka mechanizów powodujących głód, proszę przeczytać o jednym z najsilniejszych
http://www.prometabolic.pl/blog/czy-mozna-kontrolowac-glod-kilka-slow-o-leptynie/
pozdrawiam
Witam!
Polecam suplementy diety zawierające chrom.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczny
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nieustanny głód i duży apetyt – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadmierny apetyt u 30-letniej osoby – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak poradzić sobie z nadmiernym apetytem na słodycze? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Nadmierny apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak chudnąć i opanować apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak poradzić sobie ze wzmożonym apetytem przy antydepresantach? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Sposób na opanowanie apetytu na słodycze – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Chęć na słodkie po każdym posiłku – odpowiada Dr n. med. Justyna Holka-Pokorska
- Nadmierny apetyt u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
artykuły
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec