Dzień dobry,
Apetyt można zmniejszyć jedząc posiłki regularnie co 3-4 h ale o małe objętości.
Z diety należy wyeliminować węglowodany proste (słodycze, miód) na rzecz złożonych (kasze , pieczywo żytnie). Należy także komponować posiłki z produktami o niskim indeksie glikemicznym.
Przede wszystkim, należy poszukać przyczyny zwiększonego apetyt i starać się świadomie reagować na ten "problem". Głównie chodzi o prawidłowy rozkład energii pochodzącej z posiłków w ciągu dnia. Jeśli jest jej za mało np. w śniadaniu, organizm będzie domagał się dodatkowej dostawy, czyli będzie miała Pani chęć podjadać pomiędzy pozostałymi posiłkami. Należy zjadać ok. 5-6 posiłków w ciągu dnia, mniej więcej o stałych porach i dbać o to, aby w każdym z nich była odpowiednia ilość błonnika-który daj poczucie sytości i pełności. Błonnik, dostarczą produkty zbożowe np. chleba razowy, ciemne makarony i ryż oraz spora ilość warzyw- najlepiej świeżych i owoców. Nie należy również zapominać w tym czasie o odpowiednim nawadnianiu się, tzn. wypijać ok. 1,5 litra wody. Z diety również należy wyeliminować słodycze i pamiętać o odpowiednim ogrzewaniu organizmu.
Proszę uregulować godziny posiłków np:
7, 10, 13, 16, 19 , po upływie 3-4 tygodni organizm się przyzwyczai do stałych pór i będzie Pani odczuwała głód bezpośrednio przed posiłkiem.
Witam, jest kilka mechanizów powodujących głód, proszę przeczytać o jednym z najsilniejszych
http://www.prometabolic.pl/blog/czy-mozna-kontrolowac-glod-kilka-slow-o-leptynie/
pozdrawiam
Witam!
Polecam suplementy diety zawierające chrom.
Pozdrawiam,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczny
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nieustanny głód i duży apetyt – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadmierny apetyt u 30-letniej osoby – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak poradzić sobie z nadmiernym apetytem na słodycze? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Nadmierny apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak poradzić sobie ze wzmożonym apetytem przy antydepresantach? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Sposób na opanowanie apetytu na słodycze – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
- Jak chudnąć i opanować apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Chęć na słodkie po każdym posiłku – odpowiada Dr n. med. Justyna Holka-Pokorska
- Odchudzanie po ciąży i duży apetyt na słodycze – odpowiada Ewa Kozłowska
- Nadmierny apetyt u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,