Witam!
Przy problemie zaparć trzeba zadbać przede wszystkim o wypijanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Najlepsza będzie woda niegazowa ok. 1,5 - 2 l w ciągu doby. Dzień można rozpocząć od wypicia szklanki chłodnej wody wymieszanej z sokiem z cytryny oraz mielonym odtłuszczonym siemieniem lnianym (może być też przygotowane jako napar: 2 łyżeczki siemienia zalać gorącą wodą i odstawić na noc). Pomocne może okazać się również popijanie wodą łyżeczki oleju/oliwy na czczo. Do diety warto włączyć naturalne kefiry, maślanki oraz dużą ilość warzyw.
Komponując dietę należy zadbać o 3 główne posiłki i 2 przekąski. Przerwy między posiłkami powinny być ok. 3 godzinne, ostatni posiłek ok.3 godziny przed snem, pierwszy do godziny po wstaniu. Należy unikać nadmiernych ilości owoców oraz spożywania ich wieczorem. Zrezygnować z soków owocowych (można zastąpić warzywnymi, oprócz marchwiowego i z buraka). Trzeba wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste, chude mięso i nabiał, ryby.
Pozdrawiam serdecznie,
Olga Wojtysiak
Dzień dobry,
Proszę znaleźć w swojej okolicy psychoterapeutę i udać się na konsultację, która być może zakończy się wspólną decyzją o podjęciu leczenia (psychoterapii).
Pomoc może Pani uzyskać w ramach NFZ (np.: Poradnia Zdrowia Psychicznego) lub prywatnie.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
-Jest z nami psychodietetyk Pani Elżbieta Lange,
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
